睡前1分鐘 完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！

關(guān)鍵在這5秒

A、大肚腩消失

姿態(tài)：仰臥， 雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開(kāi)地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹(shù)干腿

姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開(kāi)，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿

姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)45次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

E、促進(jìn)全身血液循環(huán)

姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。

F、解決下半身浮腫

姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

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