鍛煉腰肌的運動有哪些

在今天，人們?yōu)榱斯ぷ鳎��?jīng)常會長時間的坐在椅子上，這樣就會導(dǎo)致我們腰部出現(xiàn)很多的問題，么對我們來說是非常重要的，如果出現(xiàn)問題，必定會影響我們正常的生活，而且比較嚴(yán)重的還會導(dǎo)致癱瘓，而這些，可以通過鍛煉改善的，那么，大家快來看看鍛煉腰肌的運動有哪些吧！

久坐的辦公族常會患有腰部、頸椎的疾病，這主要是由于長時間保持同一姿勢或坐姿不正確給腰椎帶來壓力而引起。其實通過合理正確的腰椎鍛煉，是可以預(yù)防腰痛的。

正確的腰椎鍛煉的原則

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

有氧運動保持腰椎活力

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

1、快走和慢跑

進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

2、騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

3、登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

以上內(nèi)容就是對于鍛煉腰肌的運動有哪些的介紹了，對，鍛煉腰肌的運動方法，是非常的多，對身體也是非常的好處，如果能夠堅持鍛煉，對我們的腰部能起到非常好的作用，朋友們在平時一定要好好地保護(hù)我們的腰部不要經(jīng)常用一種坐姿，要經(jīng)常多活動活動。

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