三角肌后束就是背部的一塊，這個地方要是有肌肉的話，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能夠得到肌肉的鍛煉，這樣的男人也覺得自己非常的自豪，還很成熟，不會看起來柔柔弱弱的，三角肌后束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅持，長期的努力才能練出好的肌肉效果來，那么三角肌后束怎么訓(xùn)練呢？

(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉三角肌后束的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會。

俯立側(cè)平舉

(2) 俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉) ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

俯立側(cè)平舉

(3) 坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

俯臥側(cè)平舉

(4) 俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

拉力器俯身側(cè)平舉

(5)拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

杠鈴頸后推舉

(6)杠鈴頸后推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習(xí)的補(bǔ)充動作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

杠鈴后肩劃船

(7)杠鈴后肩劃船 ：類型多樣，它是比較難以做規(guī)范的動作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動作做是首要的。

三角肌后束就可以按照這樣的姿勢來練習(xí)，這樣的鍛煉方法能夠讓我們練出好看的三角肌后束，三角肌后束在鍛煉的時候有些吃力，大家在必要的時候還可以輔助工具，可以選擇啞鈴，或者是杠鈴來給自己做鍛煉的方式，這樣的鍛煉也能幫助我們得到好的鍛煉效果。