完美的身材是每個女人都向往的，但是一個完美的身材都必須具備完美的臀部，如果一個人的腿再細(xì)再長但是她的臀部很丑的話那么她的整個身材都不好了。其實很多人認(rèn)為腿細(xì)是可以后天鍛煉出來的臀部是天生的，其實這個觀點是大錯特錯的，優(yōu)美的臀部不是天生的，它完全是可以被我們鍛煉出來的。

動作一：防止臀部外擴

1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止;

2.自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側(cè)上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手搭在臀部兩側(cè)，由臀部外側(cè)向下方滑動按摩，按摩至發(fā)熱為止;

4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。動作二：捏臀推脂按摩

1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏松為止;

2.放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。動作三：提臀按摩

1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處，按壓1分鐘左右;

2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復(fù)幾遍;

4.自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;

5.自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;

6.自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止。

一個完美的雙腿需要我們鍛煉出來，一個完美的臉需要我們保養(yǎng)出來，那么一個完美的臀部也要是被我們所鍛煉出來，鍛煉臀部其實很簡單，但是需要大家的堅持。