相信大家平常都會(huì)有晨練的好習(xí)慣。特別是一些大爺大媽們，每天早上都會(huì)去家就近的公園晨練一會(huì)兒，不僅可以呼吸早晨的清新空氣，更鍛煉了一個(gè)好的身體素質(zhì)。那一般平常早上晨練練什么比較好？也許很多人都會(huì)有這個(gè)疑惑，那現(xiàn)在小編就給大家具體介紹一下晨練到底要練什么吧。

慢跑+氣功

先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢！你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

不宜過(guò)急

晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。

不宜馬上進(jìn)食

晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

以上就是小編給大家推薦的晨練可以練的比較好的一些運(yùn)動(dòng)。大家都已經(jīng)了解了嗎？都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早上的狀態(tài)就決定了我們一天的狀態(tài)，而晨練不僅鍛煉身體同時(shí)對(duì)精神也是一個(gè)很好的放松，希望大家按照小編說(shuō)的晨練方法堅(jiān)持晨練哦！