對于男性朋友來說，你們在平時適當(dāng)?shù)腻憻捈∪鈱τ谔岣吣銈兊纳眢w抵抗力是有幫助的，而鍛煉肌肉的方法是比較多的，可以采用倒立鍛煉肌肉的方法，也可以采用仰臥體做以及俯臥撐的運(yùn)動方法，關(guān)鍵是需要大家堅(jiān)持去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。下面就讓我們來為大家介紹倒立鍛煉肌肉的方法吧。

一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二 頭肌是個小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是 正式組，每組都得做到力竭。

二、超級組訓(xùn)練法則 超級組訓(xùn)練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好 的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級組訓(xùn)練法則。采用超級組訓(xùn)練法則時應(yīng)注意以 下幾點(diǎn)。

1.不要每個練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和 充分的恢復(fù)。

3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二 頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個 練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí) ，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合 。

5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠 鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器 彎舉又太孤立了。

從上面對于倒立鍛煉肌肉的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道怎么樣去鍛煉肌肉了吧，希望男性朋友們可以堅(jiān)持文章介紹的方法。你們想要練習(xí)腹肌，最好的方法是通過仰臥體做以及腹肌運(yùn)動，練習(xí)手臂肌肉最好是采用啞鈴的方法。