短跑爆發(fā)力訓練方法有哪些
短跑是田徑競賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。下面是小編整理的短跑爆發(fā)力訓練方法有哪些，歡迎閱覽。
短跑非常強調下肢的爆發(fā)能力，通過鍛煉不但能夠增強下肢爆發(fā)力，而且還能夠增強腰部以及手部的爆發(fā)力和耐受力。有一些較為傳統(tǒng)的訓練方式，比如說觸胸跳，首先雙腳站立，腳與肩膀保持同樣的寬度，手臂手心向上擺動，隨之身體向上跳起，騰空的時候雙腳并攏，然后著地，接著反復跳躍。
當然短跑的時候爆發(fā)力訓練的方式還有很多，下面介紹幾種常見方式。
蛙跳：注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急于求成，一般30到50米左右，增強大腿耐力和基本力量的練習。
跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續(xù)跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速的練習）。
墊腳尖：課余休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。
后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
負重跑：用綁腿沙袋來跑。變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。仰臥起坐：50個1組，做3組。
一般來說短跑所需要的爆發(fā)力有四種，第一種是登地的爆發(fā)能力，第二種是提腿的爆發(fā)能力，第三種是擺腿的爆發(fā)能力，最后一種是擺動手臂的爆發(fā)能力。也就是說短跑爆發(fā)力的訓練除了針對下肢之外，還需要針對手臂。鍛煉的時候應該制定科學的計劃，在教練的指導之下，有計劃地進行鍛煉。
拓展：田徑短跑的技術訓練
一、起跑和起跑后加速跑技術訓練
1、訓練要點
�。�1）協調放松，便于快速起動
�。�2）舒適合理，便于發(fā)力。
（3）有良好的出發(fā)初始角度
�。�4）有良好的第一步技術
2、訓練方法
�。�1）不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m×（8-12次）聽信號的各種形式（單個或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做“各就位”和‘預備’動作，聽“預備“口令后，做間隔時間不同的聽信號起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在后拉住腰做起跑動作等。
�。�3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身后起跑、負重起跑等。
�。�4）起跑后最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術訓練
1、訓練要點
�。�1）整體協調、方式、有彈性
�。�2）快蹬、快擺、快節(jié)奏
（3）”扒地“后蹬，折疊高抬要到位。
�。�4）相關力量、頻率和柔韌性。
2、訓練方法
（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習
�。�2）60-80m的加速跑
�。�3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘后蹬、推人前跑等
�。�4）各種跨跑低欄練習。
�。�5）各種距離的快跑練習
（6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放松技術
彎道跑技術的訓練
1.訓練要點
根據圓周運動特點，體會彎道途中跑技術要求
2.訓練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強度跑50-80m加速跑。
�。�2）沿第一彎道以3/4強度做50-80m的加速跑
�。�3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80-100m
�。�4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80-100m
（5）以各種速度在彎道上進行30-50m的起跑練習
注意事項
1.技術訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。
2.短跑技術的訓練因人而異、區(qū)別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術。
3.技術訓練應以提高身體素質相結合，特別注意發(fā)展那些影響技術提高的專項素質
4.短跑技術訓練以完善技術訓練為主，對某些薄弱環(huán)節(jié)，可以在完整技術訓練中有重點的加以改進
5.技術動作協調放松能力的培養(yǎng)是一個長期而復雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協調放松的要求。
6.短跑技術訓練與實踐相結合，通過比賽使得技術得到鞏固和提高。