很多人都想要練出六塊腹肌甚至是八塊腹肌，但是如何練成腹肌成為男性朋友心中的一個(gè)難題。想要練成六塊腹肌該采用怎樣的方法呢？男性朋友們不要只顧羨慕其他人，自己不努力怎么會(huì)成功呢？大家說(shuō)是不是呢？如果你想要練腹肌又不知道方法的，那么就隨著小編一起來(lái)了解一下吧。

卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類(lèi)似于我們說(shuō)的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。

但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。

平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。

平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。

懸掛抬腿

這個(gè)動(dòng)作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。見(jiàn)下圖

主要鍛煉我們的腹肌下部。

但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來(lái)擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。

能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

以上的方法希望能夠幫助到大家，還有其他的鍛煉腹肌方法，在這里就不像大家一一列舉了。想要練成令人羨慕的腹肌，大家就一定要堅(jiān)持，否則是一定不會(huì)成功的。在鍛煉的時(shí)候大家可以制定詳細(xì)的計(jì)劃，按照計(jì)劃來(lái)就一定會(huì)成功哦。