情緒管理培訓(xùn)課件怎么寫？相信很多人都想知道吧？以下是小編為您整理的情緒管理培訓(xùn)課件相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　情緒管理培訓(xùn)課件

　　活動目標(biāo)：

　　1、認識某些情緒會給人帶來的消極影響。

　　2、能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗。

　　3、掌握一些控制情緒的技能技巧。

　　4、怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)在考場中發(fā)揮最好水平。

　　活動形式：游戲、討論、論說

　　活動準(zhǔn)備：錄音

　　活動過程：

　　一、錄音導(dǎo)入，體驗情緒。

　　二、引發(fā)動機

　　1、聽錄音，評行為：“你對小亮的行為怎么看？”

　　2、引出課題：小亮的情緒太激動了，容易做錯事，所以需要——控制情緒。

　　三、主要活動

　　1、“木頭人游戲”：說說怎樣控制住笑的。

　　2、引申：當(dāng)我太激動時，我該怎樣控制自己？

　　3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？

　　4、小組討論后發(fā)言，教師歸類板書。 （分類：①合理發(fā)泄——將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉(zhuǎn)移——不想不開心的事，去做平時最想做又能產(chǎn)生愉快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 ③理智調(diào)節(jié)——理智分析、總結(jié)經(jīng)驗，如作自我批評等。）

　　如何調(diào)控考場最佳發(fā)揮狀態(tài)

　　考場上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發(fā)現(xiàn)影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。

　　考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預(yù)知導(dǎo)致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如遇到自己沒預(yù)料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)交了卷子，出現(xiàn)的一種驚恐和絕望的情緒。“全完了，我這次死定了�！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。

　　那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？

　　一、對難題心理準(zhǔn)備不足

　　通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時學(xué)習(xí)成績不錯，對自己在考場上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個曾是學(xué)校數(shù)學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進考場時顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去，他開始覺得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來沒見過的難題。他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時閉上眼睛就會做的題突然也都不會了。

　　二、關(guān)注他人，難以集中注意力

　　有不少同學(xué)，平時就愛爭強好勝，總把考試當(dāng)做與其他同學(xué)競爭的一次機會，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進考場，當(dāng)感覺別人答題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。

　　三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力

　　有些同學(xué)考試成績不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當(dāng)老師停下來時，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。

　　那么怎樣應(yīng)付考場上的意外情況呢？這就是學(xué)會放松。一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說“放松、放松”，重復(fù)6次，大概用30秒到1分鐘時間。睜開雙眼，就會感覺輕松多了，精力也更容易集中了。

　　可以用積極的自我想象，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會……來緩解自己的情緒。

　　正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松。

　　四、小結(jié)。情緒是一個人的一部分，它發(fā)揮著很大的作用，或者促進成長或者阻礙成長。其本身沒有對錯，但它會影響我們的行為及心理健康，所以有時要對它進行適當(dāng)?shù)乜刂啤?/p>

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