肱三頭肌的鍛煉有哪些呢

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多朋友都喜歡練習(xí)肱三頭肌，有的人覺(jué)得練習(xí)肱三頭肌的動(dòng)作及要領(lǐng)是非常的復(fù)雜的，其中有很多的技巧及方法，那么肱三頭肌的鍛煉有哪些呢？鍛煉肱三頭肌的練習(xí)動(dòng)作是有很多，與器材完美的相結(jié)合練習(xí)的效果才會(huì)更加，具體要怎么去做呢？是不是很難呢，下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解下肱三頭肌的鍛煉吧。

先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說(shuō)明的是訓(xùn)練胸肌的同時(shí)可以刺激肱三頭肌，當(dāng)然動(dòng)作是不一樣的，動(dòng)作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過(guò)發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。

訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。

練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。

訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。

練完上面那些動(dòng)作不要覺(jué)得累，還有更刺激的動(dòng)作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動(dòng)作，每每做完，肱三頭肌都會(huì)漲到不行，動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于長(zhǎng)凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動(dòng)，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。

再加一個(gè)臂屈伸動(dòng)作，這個(gè)可以在家練習(xí)，不過(guò)有條件還是去健身房，這個(gè)動(dòng)作跟上面結(jié)合起來(lái)練習(xí)效果最佳，動(dòng)作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開(kāi)板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動(dòng)作。

肱三頭肌的訓(xùn)練最好在練習(xí)完胸肌以后同時(shí)練習(xí)，那樣刺激的肌肉群會(huì)更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓(xùn)練完的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃水果。

以上說(shuō)的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢，大家看了以上其實(shí)沒(méi)有想象中的那么復(fù)雜吧，只要掌握好技巧及動(dòng)作到位，每天的堅(jiān)持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。特別提醒大家在鍛煉的同時(shí)一定要佩戴好護(hù)具，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，保持充足的睡眠及良好的生活習(xí)慣。祝您健康。

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