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女性健身運(yùn)動(dòng)要注意什么？
健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面是小編幫大家整理的女性健身運(yùn)動(dòng)要注意什么？?jī)H供參考，歡迎大家閱讀。
女性健身運(yùn)動(dòng)要注意什么
對(duì)于女性的塑型健體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加一些健身運(yùn)動(dòng)是十分有益處的。但是在做健身的過(guò)程中也有一系列的注意事項(xiàng)，只有全面的加強(qiáng)注意，才能夠充分發(fā)揮健身的作用，也能避免身體體重發(fā)生反彈。那么應(yīng)該如何做呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)通過(guò)下面的文章深入的了解吧。
女性在做健身運(yùn)動(dòng)之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞，引發(fā)一系列的肌膚問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶外運(yùn)動(dòng)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)，而且汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)出粉刺和黑頭。
在洗澡時(shí)候，要選擇清爽一些的沐浴液，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌會(huì)變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)周身的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過(guò)早老化。還要注意在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，由于臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。
這些注意點(diǎn)都是最為基本的，所以小編強(qiáng)烈建議各位女性朋友，一定要用心記著，千萬(wàn)不要因?yàn)榈粢暂p心和疏忽大意而影響到健身的效果。如果選擇做健身運(yùn)動(dòng)的話，大家就要耐心的一直堅(jiān)持，不可以輕易的就在中途選擇放棄哦。
女性健身運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。女人的體質(zhì)不如男人健壯，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)身體感覺(jué)到疲勞時(shí)，最好停下來(lái)休息。要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)方式，避免受傷。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身。不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都需要做好熱身活動(dòng)。熱身能夠疏松筋骨、放松肌肉，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生扭傷、拉傷。有些女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，偶爾做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常容易受傷，做熱身能夠減輕傷害。
3、要多喝水。運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體丟失大量的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水，身體容易出現(xiàn)水電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。當(dāng)身體大量出汗后，要先擦干汗液，然后喝水，不要一下子喝太多，避免影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
4、生理期減少運(yùn)動(dòng)量。生理期也可以運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)太大會(huì)導(dǎo)致出血量過(guò)多，或者加重下腹墜痛的癥狀。生理期可以選擇慢跑、散步、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式。
女性健身運(yùn)動(dòng)要注意什么
一、運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過(guò)早老化。
六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。
七、由于陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。
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