怎么強(qiáng)身健體鍛煉肌肉？有一個(gè)健康又壯實(shí)的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢(qián)，強(qiáng)健的體魄才能更好的應(yīng)對(duì)工作中的突發(fā)狀況，才能保護(hù)好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場(chǎng)中、生活中加分不少。那么強(qiáng)身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？

心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃：（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2：力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）

第一天腿部腹部訓(xùn)練：腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng) 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作） 懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓(xùn)練： 平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥(niǎo) 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次

第五天背部訓(xùn)練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。

長(zhǎng)城不是一天就能建成的，那自然強(qiáng)身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅(jiān)持不懈毫不怠慢的認(rèn)真完成。并且不合理的健體方式也會(huì)對(duì)身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對(duì)自身實(shí)際情況制定計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。