7天瘦身瑜伽的步驟

現(xiàn)在有很多的人都想著如何去減肥，因?yàn)榉逝值纳眢w不僅外觀難看，還對我們的身體有一定的影響，在生活中有很多朋友都會選擇用瑜伽的方法來瘦身，這也是一種非常常見的瘦身方法，效果也是相當(dāng)不錯的，受到了很多女性朋友的青睞，那么7天瘦身瑜伽的步驟有哪些呢？

動作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。

動作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

以上就是關(guān)于7天瘦身瑜伽的方法步驟，有興趣的朋友可以了解一下，其實(shí)瑜伽是很容易練習(xí)的，但是我們也要對于瑜伽瘦身的一些細(xì)節(jié)有一定的了解，在平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要堅(jiān)持，只有不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到瘦身減肥的效果。

【7天瘦身瑜伽的步驟】相關(guān)文章：

瘦身收腹瑜伽07-18

瘦身清晨瑜伽做法10-15

如何利用瑜伽球瘦身11-20

瘦身瑜伽動作是什么10-25

瘦身操瑜伽鍛煉05-25

分享幾招產(chǎn)后瘦身瑜伽09-13

產(chǎn)后瑜伽瘦身效果怎樣？07-01

適合白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽09-19

白領(lǐng)簡單椅子瑜伽 瘦身又解乏09-10

18小時(shí)瘦身瑜伽的做法07-25