羽毛球是許多人都喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國家運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)讷@得各項(xiàng)羽毛球冠軍之前，都需要經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，只有通過不斷地訓(xùn)練，他們才會(huì)有好的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，才能在場(chǎng)上有好的發(fā)揮。以下就是小編給大家整理的一套關(guān)于羽毛球力量訓(xùn)練的計(jì)劃。
羽毛球訓(xùn)練方法 羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)䝼思珉喂恰?/p>
腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。
◎無論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。
俗話說：“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”，想要打好羽毛球并沒有我們想象中的那么簡(jiǎn)單，在練習(xí)羽毛球的時(shí)候，我們需要選擇一塊空置的地方。此外，風(fēng)的大小也會(huì)影響打羽毛球的效果，所以想要在戶外打羽毛球的同學(xué)選擇在風(fēng)力較弱的天氣比較好。