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治療焦慮的最好方法有哪些
現(xiàn)在生活在都市的人們每天的工作都非常的忙碌，那么生活和工作雙重的壓力讓很多的朋友心理上都會有一些焦慮癥的出現(xiàn)。這樣的焦慮癥狀如果得不到緩解的話時間長久壓抑可能會導致心理方面的一些疾病，就會影響著大家的身心健康。我們在生活中在工作之余要學會釋放壓力，讓自己的身心得到很好的放松，有效的去用一些好的方法來治療焦慮癥。今天小編就為大家具體的講一講，治療焦慮的最好方法有哪些。接下來我們有一起來看看吧！
治療焦慮的最好方法有哪些1
一、藥物治療
有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環(huán)酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。
二、物理治療
“經(jīng)顱微電流刺激療法”是最安全、有效的物理治療焦慮癥的方法，與藥物治療相比具有療效快、無副作用和依賴性等特點，該療法通過美國FDA認證、歐洲CE認證和中國藥監(jiān)局認證。它通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮癥密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實現(xiàn)對焦慮癥的治療。
三、營養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。下面是一些重要的營養(yǎng)補充物質(zhì)，你可以適當加以選擇服用。補充營養(yǎng)素：維生素B群、 鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。
四、催眠療法
催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作�？杉訌姶呙忒煼ǖ淖饔谩�
五、多運動
運動及休息非常重要！你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的'。
六、按摩
大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
七、洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
八、聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
焦慮癥在現(xiàn)在的生活中還是一種比較多發(fā)的心理的病癥，上面給大家介紹的這8種治療的方法比較實用效果也非常好。那么在生活中其實治療焦慮癥最好的方法就是我們要自我調(diào)節(jié)，保持良好愉快的心情，多運動多聽音樂，這些都是緩解焦慮癥最好的方法，大家不妨去嘗試一下吧！
治療焦慮的最好方法有哪些2
焦慮癥的自然療法？自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗。作者認為現(xiàn)下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的.一方面，是不夠的。要想徹底康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什么呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出，重獲新生。
自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑郁等）簡化為兩個問題：不安全感和控制。這就是自我訓練療方與傳統(tǒng)心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個完美主義者等，而越想控制，就越發(fā)現(xiàn)自己根本無法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應(yīng)對不安全感，一切就變得簡單了，你就知道如何去消滅折磨你內(nèi)心的痛苦。
自我訓練的關(guān)鍵了解是什么導致了你條件發(fā)射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。
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焦慮癥的癥狀
一、廣泛性焦慮癥
以經(jīng)常或持續(xù)的，無明確對象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題，過分擔心或煩惱為特征。這種緊張不安、擔心或煩惱，與現(xiàn)實很不相稱，讓患者感到難以忍受，但又無法擺脫;常伴有植物神經(jīng)功能亢進，運動性緊張和過分警惕。
1.焦慮和煩惱
表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險或不幸事件的經(jīng)常擔心。如果患者不能明確意識到他擔心的對象或內(nèi)容，而只是一種提心吊膽、驚恐不安的強烈內(nèi)心體驗者，稱為自由浮動性焦慮。
注意力難以集中，對其日常生活中的事物失去興趣，以致學習和工作受到嚴重影響。這類焦慮和煩惱有別于所謂“預(yù)期焦慮，如驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔心，
社交恐怖癥患者對當眾發(fā)言感到的困擾，反復洗手的強迫癥患者對受到污染的.恐懼，以及神經(jīng)性厭食患者對體重增加感到苦惱等.
2.運動性不安
表現(xiàn)為搓手頓足，來回走動，緊張不安，不能靜坐，可見眼瞼、面肌或手指震顫，或患者自感戰(zhàn)傈。有的患者雙眉緊鎖面肌和肢體肌肉緊張，疼痛，或感到肌肉抽動，經(jīng)常感到疲乏。
3.植物神經(jīng)功能亢進
常見的有心悸、心跳加快、氣促和窒息感，頭昏暈，多汗，面部發(fā)紅或蒼白，口干，吞咽梗塞感，胃部不適，惡心，腹疼，腹瀉，尿頻等癥狀。有的患者可出現(xiàn)陽萎、早泄、月經(jīng)紊亂和性欲缺乏等性功能障礙。
4.過分警惕
表現(xiàn)為惶恐，易驚嚇，對外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng);注意力難于集中;有時感到腦子一片空白;難以入睡和易驚醒;以及易激惹等。
廣泛性焦慮癥患者常同時合并其他焦慮性或情感性障礙。
二、驚恐發(fā)作
或稱驚恐障礙。以反復出現(xiàn)強烈的驚恐發(fā)作，伴瀕死感或失控感，以及嚴重的植物神經(jīng)癥狀為特點。其臨床表現(xiàn)如下：
1.驚恐發(fā)作
典型的表現(xiàn)是，患者正在進行日�；顒�，如看書、進餐、散步、開會或操持家務(wù)時，突然出現(xiàn)強烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智。這種緊張心情使患者難以忍受。
同時患者感到心悸，好像心臟要從口腔里跳出來：胸悶，胸痛，胸前壓迫感;或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息死亡。因而驚叫、呼救，或跑出室外。
有的出現(xiàn)過度換氣、頭暈、非真實感、多汗、面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等植物神經(jīng)癥狀，以及運動性不安。
此種發(fā)作，歷時很短，一般5-20分鐘，很少超過一小時，即可自行緩解：或以哈欠、排尿、入睡結(jié)束發(fā)作。發(fā)作之后，患者自覺一切如常;但不久又可突然再發(fā)。
2.預(yù)期焦慮
大多數(shù)患者在反復出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔心再次發(fā)病，因而惴惴不安，也可出現(xiàn)一些植物神經(jīng)活動亢進的癥狀。應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。
3.求助和回避行為
驚恐發(fā)作則，由于強烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助。在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔心發(fā)病時得不到幫助，因而主動回避一些活動，如不愿單獨出門，不愿到人多的熱鬧場所，不愿乘車旅行等，或出門時要他人陪伴;即合并有廣場恐怖癥。
驚恐發(fā)作病例常伴有抑郁癥狀，這類患者的自殺傾向增加，臨床上需加以重視。
焦慮癥的治療
1、中醫(yī)藥療法
中醫(yī)和中草藥治療運用多種草藥對整個機體進行調(diào)整并消除緊張情緒。
2、輔助治療
許多其它的方法治療可以減輕焦慮癥狀：沉思、鍛煉(特別是有氧運動)和放松休息最有效。然而其效果因人而異。
3、指壓治療
據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維。可請教職業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在塬因。
4、針灸治療
每周進行的針刺療法同樣需針對焦慮的塬因，對病人可能有益。請向具有治療精神病患者較有經(jīng)驗的針刺醫(yī)師請教
5、芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮很有效�？稍囉醚虏萦�、蒜莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。
焦慮癥自我治療
一、做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
二、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行、“我一定能夠成功、“我看好我自己等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
三、自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
結(jié)語：通過上文對于焦慮癥的癥狀介紹，大家不妨對照一下，看自己是否有焦慮癥癥，如果您覺得自己有焦慮癥，那么就積極的治療吧，可以到醫(yī)院治療也可以自我治療哦。放松心情很重要哦。
治療焦慮的最好方法有哪些4
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法
應(yīng)該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。
同時對自己的期望不要過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子。
二、不可沖動，凡事三思而后行
不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當以這樣的方式來修身養(yǎng)性。
面對任何事不要過于情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那么就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕松愉快的音樂
當你的心情已經(jīng)很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。
在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄
結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態(tài)來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無爭，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機活力的群體
其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的.離開感染源就可以了。
與此同時，我們也應(yīng)該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。
六、清淡飲食，保持心情舒暢
保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃，一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑，十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對任何一個人來說，都是非常重要的。
七、自我激勵
進行激勵，自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復出現(xiàn)，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會緩解了。
患上焦慮癥，應(yīng)該進行自我激勵，擺正自己的心態(tài)，注意健康的生活方式，還應(yīng)多進行鍛煉，這樣才有助于消除焦慮的心理，恢復健康的生活。
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