A粗腳踝變細(xì)

STEP1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

STEP2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

STEP3、雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4、腳掌外開(kāi)勾腳、畫(huà)圓。

特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線(xiàn)條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

B消除浮腫腿

怎么判定？

可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方四周的肌肉會(huì)留下痕

睡前消浮腫招式：

STEP1、平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開(kāi)與肩部同高。

STEP2、雙腳做交叉動(dòng)作，反覆6次。

STEP3、雙腳打開(kāi)，腳背下壓，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

STEP4、雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

C打擊蘿卜腿

STEP1、站在床邊，身體立正成一直線(xiàn)，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

STEP2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。

STEP3、右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

STEP4、將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

特色功效：目的在伸展小腿肚，使線(xiàn)條優(yōu)美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。