運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

現(xiàn)在很多人會很喜歡運(yùn)動，把運(yùn)動當(dāng)成生活的一部分。雖然運(yùn)動可以使人強(qiáng)身健體，但是當(dāng)運(yùn)動不當(dāng)或者是運(yùn)動過度的時候，就容易造成一些威、危害，比如說肌肉損傷等等。而若是遇到了運(yùn)動損傷時，我們就得學(xué)會治療，當(dāng)然，我們最好要學(xué)會運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，畢竟防患于未然嘛，下面就給大家講講運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，希望能給你們提供有用的幫助。

（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運(yùn)動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運(yùn)動量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運(yùn)動員就會受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法。

（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運(yùn)動前、中、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運(yùn)動技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預(yù)防運(yùn)動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動拉伸。。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

（4）加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

運(yùn)動損傷的預(yù)防措施是多種多樣的，不同的人有不同的適用方法，所以要選對自己的適用方法。運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但是千萬要做好防護(hù)措施，畢竟要是因為運(yùn)動而受傷那可就得不償失了。

【運(yùn)動損傷的預(yù)防措施】相關(guān)文章：

運(yùn)動損傷的預(yù)防措施都是什么09-24

如何預(yù)防運(yùn)動損傷 預(yù)防運(yùn)動損傷要正確鍛煉10-19

怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷09-28

常見運(yùn)動損傷是什么07-15

急性運(yùn)動損傷注意什么？08-19

田徑運(yùn)動損傷的原因09-02

運(yùn)動損傷恢復(fù)怎么做06-05

該如何預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生10-25

預(yù)防運(yùn)動損傷的方法有什么10-11

半月板損傷運(yùn)動的方法10-12