七日瘦身操是一種不錯(cuò)的減肥方法，相信不少朋友對(duì)這種方法都有所了解，對(duì)于想要通過(guò)練習(xí)七日瘦身操來(lái)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，了解七日瘦身操的具體步驟是必須的。那么七日瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關(guān)內(nèi)容，想要了解這方面知識(shí)的朋友可以來(lái)看看哦！下面請(qǐng)看具體的介紹。

1、脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

2、四肢都放在地上，呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。

3、兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

4、站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

5、臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

6、用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

7、臉朝上躺著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

8、臉朝下躺著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

9、坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。

以上就是關(guān)于七日瘦身操的具體步驟有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)七日瘦身操的具體步驟已經(jīng)掌握了。大家如果想要練習(xí)七日瘦身操的話(huà)，不妨按照上面介紹的具體操作步驟來(lái)進(jìn)行練習(xí)哦！相信大家只要堅(jiān)持下去的話(huà)，一定會(huì)有效果的。