小腿前面筋疼怎么辦？

最近健身熱越來越流行，很多人都加入到健身的行列，但是由于運動的時候沒有計劃，或者在推儀器的時候并沒有專門的人指導(dǎo)，很容易拉傷肌肉。所以很多剛剛健身的人都會反映，小腿前面的筋很痛，這就是肌肉拉傷造成的。那么如果在運動后覺得小腿筋痛的話應(yīng)該怎么做呢？

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質(zhì)；日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動，運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨�，夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

肌肉拉傷是很常見的運動損傷，所以在運動之前我們都要做一些熱身的活動，把身上的筋和肌肉都拉伸以后，再每天有計劃的進行直接的健身。健身是一個長期的過程，不可以一天的訓(xùn)練量太大，不僅沒有效果，還會很容易拉傷筋。

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