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早上跑步之前吃什么呢
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)益處十分大，對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，晨運(yùn)是一種能養(yǎng)生的項(xiàng)目。尤其是在早上的時(shí)候跑步，能有效的減肥還有增強(qiáng)體質(zhì)。但是需要提醒的是，在早上跑步的時(shí)候，需要注意飲食，但是許多人都對(duì)于吃什么有所不明白，早上跑步前吃什么是正確呢？下面帶大家一起去了解。
補(bǔ)充水分
經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，人體水分一定會(huì)有所流失。許多女生怕睡前喝水會(huì)造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會(huì)更少。因此，晨運(yùn)前的20~30分鐘前需要補(bǔ)充充足的水分。在喝水時(shí)，要一口一口地慢慢喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
拒絕低血糖
晨運(yùn)前少量補(bǔ)充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運(yùn)而導(dǎo)致的低血糖癥狀，但切記不能大量進(jìn)食，否則會(huì)在晨運(yùn)期間導(dǎo)致胃部不適。
晨運(yùn)前補(bǔ)充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運(yùn)動(dòng)需要的體能，從而使晨運(yùn)達(dá)到事半功倍的效果。
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運(yùn)前食用會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)。如果是為了減肥而晨運(yùn)的，在晨運(yùn)的過(guò)程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油條、油餅、喝牛奶會(huì)讓提升晨運(yùn)的效果？謠言�。�！乳制品會(huì)消耗你的能量，減慢身體對(duì)碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種奶制品
雖然堅(jiān)果類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會(huì)讓你在晨運(yùn)時(shí)產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。
典型：各種以干果為基礎(chǔ)做成的運(yùn)動(dòng)型能量棒
與堅(jiān)果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會(huì)導(dǎo)致胃部痙攣的癥狀。
典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜
與以上食物不一樣的是，在晨運(yùn)前可以少量使用高蛋白食物（10g以內(nèi)），一旦過(guò)量，蛋白質(zhì)將會(huì)給胃帶來(lái)巨大的消化負(fù)擔(dān)，影響晨運(yùn)效果。
典型“：1個(gè)以上的雞蛋（1個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì)）
對(duì)于在“早上跑步前吃什么是正確的”的問(wèn)題相信大家都明白了，健康正確的飲食再加上適當(dāng)?shù)呐懿�，能提高減肥的效率和目的。但是小編要提醒的就是切勿在早上的時(shí)候空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)適得其反，不利于減肥以及會(huì)低血糖從而威脅到身體的健康。
1.少吃高蛋白的食物
盡管蛋白是我們?nèi)梭w的關(guān)鍵然料，擁有它我們才有充足的能量去保持人體的一切正常新陳代謝作用，可是一般狀況下，蛋白需要漸漸地消化吸收，假如剛吃了早飯以后就要晨練，會(huì)給胃里產(chǎn)生挺大的壓力，因此實(shí)際上在慢跑以前，要是能攝入10g上下的高蛋白的食物就充足了。
2.少吃堅(jiān)果、新鮮水果、蔬菜水果
盡管這種食材帶有豐富多彩的營(yíng)養(yǎng)成分，可是她們也含有很多化學(xué)纖維，因此在慢跑前最好是別動(dòng)這類食材，不然可能會(huì)造成 胃里的筋攣或胃痛。
3.少吃奶制品
別認(rèn)為晨練以前喝一杯牛乳會(huì)給你越來(lái)越精神百倍，那樣并不會(huì)讓你提升是多少動(dòng)能，只有給你肚子疼罷了，更何況，乳制品會(huì)耗費(fèi)你的動(dòng)能，緩減人體對(duì)碳水化合物化合物的消化吸收。
4.少吃油膩感的食材
泡芙在晨練時(shí)還要盡量避免吃，這類帶有高脂、高熱量食物的食材會(huì)給人體提升大量的壓力，也許就是你一次晨練沒(méi)辦法消耗的，因此兩者之間那樣還比不上不要吃他們，也就無(wú)需去晨練了。
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