因為現(xiàn)在社會不斷的進步，人們也是為了更好的跟上節(jié)奏。所以基本上每天都是在不斷的努力上班，尤其是上班族更是每天都在辦公室坐著。這樣的話就缺少了很多的鍛煉身體的時間，腹部就很容易堆積贅肉，這樣對于一些愛美的女性來說很苦惱呢。那么，坐在椅子上怎么鍛煉？

在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。

靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹，而且穿著工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，辦公桌前即可鍛煉。

1，腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什么不是仰臥起坐呢，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。(上腹肌練習(xí))

2，仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習(xí)。(中腹肌和下腹肌)

3，坐姿曲腿。就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習(xí)。(中腹肌和下腹肌)

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

關(guān)于這篇文章對于坐在椅子上怎么鍛煉的介紹后，大家也了解的很詳細了。其實在椅子上還是有很多鍛煉辦法的，之前不知道的朋友就好好的看下這些內(nèi)容這樣在上班的也能維持身材。而且鍛煉維持身材的時候還能保持身體更加的健康呢。