睡不醒補(bǔ)不夠這樣拯救你的睡眠

　　在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家總少不了接觸睡眠吧，以下是小編收集整理的睡不醒補(bǔ)不夠這樣拯救你的睡眠，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　工作壓力大，很多上班族白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠質(zhì)量。都市的夜生活日趨豐富，很多上班族下班后也熱衷于豐富的夜生活，這樣就進(jìn)一步壓縮了晚上的睡眠時間，導(dǎo)致很多人總感覺每天都沒睡醒似的。更慘就是那些經(jīng)常加班的白領(lǐng)們，為了保質(zhì)保時完成工作，不得不犧牲自己的睡眠時間。不管是煩惱和壓力導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降，還是各種原因耽誤了睡眠時間，每天感覺睡不醒成了都市白領(lǐng)的普遍狀態(tài)，這樣的身體狀態(tài)既影響工作效率，更影響身體健康。

　　睡不醒：每天昏昏沉沉

　　對于白領(lǐng)來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續(xù)補(bǔ)覺，公交車就成了第二張床。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續(xù)加班吧。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會等其他事情，每天總要弄到很晚才回家。當(dāng)終于上床睡覺時，卻發(fā)現(xiàn)入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現(xiàn)出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡，卻經(jīng)常在夜里醒來……雖然周末休息可以在家補(bǔ)瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態(tài)。

　　很多從事快節(jié)奏和腦力勞動的白領(lǐng)群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴(yán)重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。

　　沒睡夠：覺可補(bǔ)不回來

　　睡眠不好的主要原因是什么？記者隨機(jī)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導(dǎo)致，其次是就寢習(xí)慣沒養(yǎng)好�，F(xiàn)實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問題，經(jīng)常帶著問題上床，就會導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差。王小姐就屬于這類人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會產(chǎn)生易醒、做夢等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些人群中，最多的是白領(lǐng)階層，因為工作節(jié)奏快、工作強(qiáng)度大，使睡眠時間、睡眠規(guī)律時常遭到破壞。

　　專家認(rèn)為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證�，F(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。專家指出，每天應(yīng)保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情占用了睡覺的時間，否則將得不償失。

　　現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠可以補(bǔ)回來。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補(bǔ)，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規(guī)律。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

　　放輕松：科學(xué)合理睡眠

　　由于長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長期這種亞健康狀態(tài)會嚴(yán)重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時也是病態(tài)。據(jù)專家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。

　　專家還建議：

　　對付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時就寢，設(shè)法營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。

　　睡眠質(zhì)量差

　　睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致我們睡不醒的另一主要原因。因為睡眠質(zhì)量差，我們需要更多的睡眠時間才能使身體、精神得到充分休息。

　　導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因主要有：

　　精神壓力大、緊張等心理因素；

　　睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料，引起大腦興奮，難以入睡，尤其對于經(jīng)常熬夜的學(xué)生和頻繁加班的上班族；

　　睡眠環(huán)境不夠舒適，有噪音或者光線影響；

　　可能有一些基礎(chǔ)疾病晚上發(fā)作，比如睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾），會嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，直接導(dǎo)致第二天精神疲憊、起不來床。

　　睡眠時相推遲綜合征

　　“晚睡晚起”嚴(yán)重到影響生活的時候，它將可能被診斷為一種叫「睡眠時相推遲綜合征」的疾病。

　　主要表現(xiàn)是主睡眠期較傳統(tǒng)時間延遲3~6小時，清晨難以覺醒，通�；颊咴诹璩�2~6點仍無睡意并精力充沛，上午10~13點前則很難醒來。

　　這種疾病在年輕成人中的患病率高達(dá)7% ~ 16%。引起DSPS的原因尚不明確，但患者自身生物鐘混亂、睡眠缺乏戒律可能是主要誘因之一。

　　飲酒、疾病等

　　睡前大量飲酒、自身疾病（如甲狀腺疾病、精神疾�。�、一些藥物的使用也是導(dǎo)致夜間睡眠不足、早晨起床困難的原因。

　　另外，過度運動可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過度調(diào)動，雖然運動能力下降但是卻反而精神更加興奮，難以入眠，也是導(dǎo)致次日起床痛苦的原因之一。

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