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經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢
現(xiàn)在瑜伽屬于非常火爆的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各地的瑜伽館遍地開(kāi)花，很多女性都想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到美體塑身的效果，其實(shí)瑜伽的種類有很多種，不同種類的瑜伽鍛煉的效果也是不同的，瑜伽的體式更是多種多樣，下面就讓小編給大家介紹一下經(jīng)絡(luò)瑜伽體式都有哪些吧！
經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢
膀胱經(jīng)：蓮花盛開(kāi)式
作用機(jī)理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過(guò)濾2000升血液，通過(guò)腎小球?qū)⒀弘s質(zhì)過(guò)濾轉(zhuǎn)化成人體臟器需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，功能失衡會(huì)引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環(huán)不良等...一旦發(fā)生不適癥狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤�？诟缮嘣�，喉嚨腫痛。站起身時(shí)頭暈、食欲減退，特別是心窩處有無(wú)力感。下痢、容易疲勞。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸衰弱。若出現(xiàn)以上所述癥狀，請(qǐng)刺激腎經(jīng)上的穴位，以謀求癥狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲(chǔ)存尿液，而我們體內(nèi)的毒素通過(guò)尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點(diǎn)或是很多尿液，與心理彈性相關(guān)，膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)共有67個(gè)穴位，除督脈外是唯一一條經(jīng)過(guò)腦部的經(jīng)絡(luò)。
足厥陰肝經(jīng)足少陽(yáng)膽經(jīng)疏通的體式：
肝經(jīng)：蜻蜓式
膽經(jīng)：睡天鵝式
作用機(jī)理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位于橫膈膜下腹腔的右側(cè)由下肋骨保護(hù)，這里是維他命A、D、K、和B2的主要儲(chǔ)存儲(chǔ)，還有礦物質(zhì)和肝糖后者轉(zhuǎn)化為葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無(wú)法被分解以供能量的物質(zhì)最后都會(huì)被肝臟解毒，肝持續(xù)制造膽汁，由膽儲(chǔ)存，肝氣不平衡時(shí)與各種癱瘓，關(guān)節(jié)炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。
胃經(jīng)：馬鞍式
作用機(jī)理：脾臟是重要的消化器官儲(chǔ)存血液《在緊急狀態(tài)下 可供應(yīng)血液給全身》與心臟差不多大小.位于胃的左后方，在橫膈膜下面，會(huì)制造紅血球回收再生的淋巴細(xì)胞，.該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：
舌本強(qiáng)痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動(dòng)不利，股膝內(nèi)腫脹厥冷，足大趾麻木，活動(dòng)欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物并開(kāi)始溶解和分配的過(guò)程，有用的送到脾臟不純凈的送到小腸進(jìn)一步過(guò)濾，食物通常會(huì)在胃里3——4四個(gè)小時(shí)后才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因?yàn)樗⿷?yīng)各個(gè)層面的能量，無(wú)論是生理、精神、或心理成長(zhǎng)，對(duì)健康作用極為重要，因?yàn)轱嬍硶?huì)對(duì)胃氣的健康造成最大干擾，該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。
手太陰肺經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)：
肺經(jīng)：夸特狗式
大腸經(jīng)：人面獅身式
作用機(jī)理：肺是龐大的系統(tǒng)負(fù)責(zé)吸氣、過(guò)濾、吸收、運(yùn)用和排除，肺是體內(nèi)最柔軟的器官是補(bǔ)充能量的重要途徑，通過(guò)吸氣接收從天而降的純凈之氣，并向下退成為腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護(hù)之氣相關(guān)》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關(guān)是呼吸作用的主要通道！本經(jīng)有了異常變動(dòng)就表現(xiàn)為下列病癥：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內(nèi)（包括喉嚨部分）疼痛；嚴(yán)重的則交捧著兩手，感到胸部煩悶，視覺(jué)模糊。還可發(fā)生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等癥。
大腸約五尺包含結(jié)腸和直腸，是儲(chǔ)存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，并負(fù)責(zé)吸收水分及排出體內(nèi)廢物，系統(tǒng)承受過(guò)多的負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致腹瀉式便秘，造成頭痛或面部膿包等.......該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無(wú)光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
疏通經(jīng)絡(luò)的瑜伽
序列一、金剛座
雙腿膝蓋跪在地，放抱枕在小腿上。
呼氣，核心收緊，挺直背部。
臀部向后坐在抱枕上，保持3分鐘。
序列二、毛毛蟲式
坐立好，向前伸直雙腿，回勾腳尖。
放瑜伽抱枕在大腿上方位置。
吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前傾，
落到抱枕上，放松雙肩，保持3分鐘時(shí)間。
序列三、嬰兒式前屈
雙腿膝蓋跪在地，然后打開(kāi)與肩一樣寬的距離。
在身體前方瑜伽抱枕。
呼氣，身體向前屈，支撐到抱枕上。
放松雙肩，保持3分鐘時(shí)間。
序列四、支撐扭轉(zhuǎn)式
雙腿彎曲髖部和膝蓋，落于身體左側(cè)。
在身體前方放抱枕，向右扭轉(zhuǎn)身體。
收緊核心，上半身支撐于抱枕上。
保持3分鐘之后，換反方向練習(xí)
序列五、支撐魚式
平躺好，在上背部下方放抱枕。
向后身體仰臥落于抱枕上。
收緊核心，臀部落在地，伸直雙腿。
感受打開(kāi)胸腔，保持3分鐘時(shí)間。
序列六、支撐橋式
平躺好，放抱枕在腰骶連接處。
彎曲雙腿膝蓋，收緊核心，進(jìn)入到橋式。
放松雙肩，保持3分鐘時(shí)間。
序列七、仰臥束角式
平躺好，兩腳掌心相對(duì)，進(jìn)入到束角式。
在背部下方放瑜伽抱枕支撐。
收緊核心，保持3分鐘時(shí)間。
序列八、臥英雄式
雙腿膝蓋跪在地，進(jìn)入到臥英雄體式。
在后背放抱枕，向后仰臥身體。
收緊核心，保持3分鐘時(shí)間。
序列九、大放松
平躺好，放抱枕在雙膝下方。
放松身心，保持5-8分鐘時(shí)間。
疏通經(jīng)絡(luò)的瑜伽方式
1.俯臥鱷魚式
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心肺
俯臥趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。雙手前手臂交叉，額頭點(diǎn)在前手臂上。雙腳伸直往后放松，雙膝著地。
練習(xí)重點(diǎn)：注意力放在肚臍四周，感覺(jué)吸氣時(shí)，腹部微漲，吐氣時(shí)腹部微微收縮。
2.英雄坐姿式4
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃脾、心肺
雙膝跪地，將毛毯放置于臀部即將坐下的位置。用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上。確認(rèn)膝蓋和腳踝無(wú)過(guò)度壓迫及疼痛感，若有的話，將磚塊放在毛毯下方后，再坐回毛毯。雙手十指互扣，高舉過(guò)頭，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
練習(xí)重點(diǎn)：將意念專注在呼吸上數(shù)息，吐氣四秒，吸氣四秒。
3.仰躺擴(kuò)胸式
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心肺、腎膀胱
將毛毯對(duì)折卷成圓柱狀，瑜伽磚放旁邊待用。坐在瑜伽墊上，把卷好的圓柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圓柱毛毯上。后腦勺放在瑜伽磚上，磚的高度要讓下巴平行地面。兩腳掌踩地，雙膝并攏。保持雙膝并攏，然后兩腳掌走到瑜伽墊兩側(cè)邊緣。
練習(xí)重點(diǎn)：專注觀察呼吸在前胸后背呼吸起來(lái)的感覺(jué)（是否有哪些地方通暢，哪些地方悶悶的？）
4.人面獅身式
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎膀胱
趴在瑜伽墊上，瑜伽枕橫放在肋骨下，肚臍貼地。手肘放地面，雙手拖著下巴。下巴微微往前延伸，肩膀放松遠(yuǎn)離耳朵。雙膝放松于地面上，雙腿放松不施力。
練習(xí)重點(diǎn)：專注觀察腰部因體式而有的暫時(shí)性壓迫感
5.美人魚扭轉(zhuǎn)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝膽
坐在折迭好的毛毯上，臀部坐骨左右撥開(kāi)。將右腿曲，右腳掌貼著左腿內(nèi)側(cè)放。然后將左腿曲，把左腳掌收到瑜伽墊內(nèi)。拿起瑜伽枕托在雙手上。吐氣后，從肚臍下方往左后方扭轉(zhuǎn)，直到身體自然停止。將瑜伽枕放在地上，雙手放松在枕上。下巴微收，兩個(gè)肩膀盡量同水平高度，頸部?jī)蓚?cè)延長(zhǎng)。做完后，換另一邊等時(shí)練習(xí)。
練習(xí)重點(diǎn)：注意力放在觀察身體最有感覺(jué)的地方
6.穿針式
面向天空仰躺在瑜伽墊上，毛毯墊在頭下。雙腳踩地后，將右腳踝放到左大腿上。右手穿過(guò)腿中間的洞，雙手抱到左大腿后方或小腿前方。若抱不到腿，可左腳踩地，維持右腳踝放在左大腿上。做完后，換另一邊。
練習(xí)重點(diǎn)：透過(guò)呼吸觀察髖部外側(cè)的變化。
7.倒箭式
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎膀胱、心肺
面向天空仰躺在瑜伽墊上，瑜伽枕放旁邊待用。雙腳曲膝，腳掌踩地。吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，拿起瑜伽枕橫放在薦骨下，枕頭的高度可依腰部現(xiàn)況調(diào)整。肩膀往后旋開(kāi)，腋窩前側(cè)展開(kāi)。雙腿抬起與地面成90度，停留中需要休息，可將腿放下，兩三個(gè)呼吸后再回到動(dòng)作。如果抬腿后，呼吸會(huì)困難，可將瑜伽枕?yè)Q成毛毯。
練習(xí)重點(diǎn)：感受身體從進(jìn)入動(dòng)作到離開(kāi)時(shí)，內(nèi)在感覺(jué)的細(xì)微變化。
8.蝴蝶仰躺式
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝膽、腎膀胱
雙腳踩地，面向天空仰躺在瑜伽墊上，將毛毯折好當(dāng)成枕頭，將頭部墊高。把瑜伽枕放在大腿下，腳心對(duì)腳心，雙腿打開(kāi)。大腿外側(cè)要觸碰到瑜伽枕。
練習(xí)重點(diǎn)：將呼吸注意力放在骨盆前側(cè)，觀察身體內(nèi)在空間。
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