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運(yùn)動(dòng)過后膝蓋疼怎么辦呢
在日常生活中，由于運(yùn)動(dòng)不慎引起的膝蓋疼痛是十分常見的，運(yùn)動(dòng)過后膝蓋疼怎么辦？對(duì)于這個(gè)問題，很多人的答案并不是十分的明確。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后的膝蓋疼痛癥狀是不同原因造成的，有可能是運(yùn)動(dòng)前期受傷所引起的，也有可能是后期肌肉疲勞的正常反應(yīng)，情況不同自然就會(huì)有不同的治療方法和應(yīng)對(duì)措施。
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷
對(duì)于運(yùn)動(dòng)過后膝蓋疼怎么辦這個(gè)問題，還是要具體的進(jìn)行分析才能夠找到最為快捷的治療方法。而且，正確的運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛治療方法更具有針對(duì)性，能夠減少患者膝蓋疼痛所帶來(lái)的不便利，所以說，方法是十分重要的，合理的治療才是最為正確的選擇。
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