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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法？
很多人都覺(jué)得只有想跑步或是游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，才能起到鍛煉身體的效果，其實(shí)不然。有很多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，只不過(guò)需要采用一些正確的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，才能取得更好的效果，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法？我們一起來(lái)了解一下吧。
動(dòng)作一： 暖身
原地踏步50次。請(qǐng)注意手臂要大幅擺動(dòng)、大腿要抬高與地面平行，保持一秒鐘一次的速度。
動(dòng)作二： 抬腿運(yùn)動(dòng) (鍛煉腹部與大腿肌肉)
1. 坐在椅子邊緣，背往后靠在椅背上，雙腿并攏向前伸直，然后抬離地板，吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。
2. 雙腿并攏抬起，花三秒鐘的時(shí)間將膝蓋向胸部靠近，維持該姿勢(shì)三秒鐘后回到1的動(dòng)作。
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。
動(dòng)作三： 蹲起運(yùn)動(dòng) (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部盡量往下沉，吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。
2. 然后花三秒鐘的時(shí)間慢慢站起來(lái)，但是注意最后膝蓋不要打直，停留在微微灣區(qū)的狀態(tài)。要注意不要駝背！
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。
動(dòng)作五： 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側(cè)的肌肉)
1. 跪在地板上，雙手與膝蓋著地，舉起左手與右腳，然后盡量伸直。吐氣、維持一秒鐘時(shí)間。
2. 然后花三秒鐘時(shí)間盡量將左手與右腳向上抬，然后停留三秒鐘，回到1的動(dòng)作。
3. 重復(fù)動(dòng)作1、2，五至十次。然后換邊作。
在進(jìn)行動(dòng)作2至5時(shí)，完成一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作之前，最好針對(duì)剛才鍛煉過(guò)的肌肉進(jìn)行舒緩與伸展動(dòng)作，以加速血液循環(huán)恢復(fù)疲勞！
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)有哪些方法也都心中有數(shù)了，其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)方式，只要符合自己的身體狀況，就可以在不斷的堅(jiān)持中取得不錯(cuò)的效果，既能讓自己的身體更加的健康，還能起到瘦身減肥的功效。
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