跑步腹部疼痛通俗一點說就是岔氣,岔氣是經常會出現的一種問題在跑步的過程中。在跑步的過程中,出現岔氣首先要停下來,或者是試著調節(jié)自己的呼吸的節(jié)奏,仍自己呼吸的頻率和跑步的頻率相結合,不要過于急躁;蛟S情況會有所好轉,希望對你有用。還要注意平時多運動。
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二. 調整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響.
"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài),而內臟器官惰性大,不能馬上活動 起來,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌 的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣"。
如果你出現跑步的時候突然肚子疼的情況,請不要太過于擔心,因為這是最正常的岔氣的情況,你可能是太久沒進行鍛煉,內臟器官一下子接受不了,所以就會出現腹部疼痛的情況。所以要注意休息,適當鍛煉對身體有好處,但是還要注意循序漸進。