老年?duì)I養(yǎng)膳食的原則

有些人們肯定是不清楚對于老年人們的營養(yǎng)膳食原則，甚至是會覺得老年人應(yīng)該要吃一些營養(yǎng)價值非常豐富的保健品的，只有要這樣才可以讓他們的身體變得比以前更加好，其實(shí)因?yàn)槔夏耆吮緛淼牡挚鼓芰�就比以前要差很多，所以再去吃一些營養(yǎng)比較豐富的保健品就會讓老年人的消化根本沒有辦法完全吸收的，所以會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。

①熱量。維持身體基礎(chǔ)代謝和活動能力的能量即稱熱量。65歲以上的老年人每天總熱量控制在1900~2480千卡以下較為適宜(現(xiàn)在長壽研究提出的熱量攝入控制量比此值更低)。老年人食物熱量的計(jì)算是碳水化合物每克供給熱量為4千卡，脂肪每克供給熱量為9千卡，蛋白質(zhì)每克供給熱量為4千卡。如某人每日吃的食物中包括450克碳水化合物，40克脂肪和80克蛋白質(zhì)，則他從食物中獲得的熱量是(4×450)+(9×40)+(4×80)=2480千卡。老年人熱量的主要來源應(yīng)以碳水化合物為主，要經(jīng)常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆等做成的食品。

②蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對老年人的營養(yǎng)非常重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能維持老年人機(jī)體的正常代謝，補(bǔ)償人體組織蛋白的消耗，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。一般說，老年人每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該與年輕人一樣，每公斤體重需要供給蛋白質(zhì)1。0~1。5克，不應(yīng)少于0。7克。供給老年人的蛋白質(zhì)應(yīng)以生物價值較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的50%左右。

③脂肪。老年人對脂肪的攝入，一方面要考慮到老年人消化功能減退，對脂肪的吸收較慢較差，從而血脂濃度較長時間地升高，導(dǎo)致血液的黏度增加，應(yīng)該控制對脂肪的攝入量;而另一方面也要考慮到保持營養(yǎng)素之間的適當(dāng)比例，如果食物中脂肪含量過少，這也會影響到脂溶性維生素的吸收。一般可根據(jù)脂肪供給熱量占總熱量的17%~20%，即每日每公斤體重?cái)z入脂肪量不宜超過1克。因此，老年人宜吃含膽固醇低的食物。

這個時候就應(yīng)當(dāng)要選擇一些粗茶淡飯的，要是搭配好營養(yǎng)物質(zhì)的食材都是可以很好的給老年人帶來健康的，不會輕易的傷害到老年人的身體健康的，但是對于能量的攝入是相當(dāng)關(guān)鍵的，因?yàn)槿绻�自己沒有攝入足夠的能量的話就會讓自己的身體沒有辦法支撐基本的新陳代謝的。

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