你說，女生最喜歡男生擁有什么呢？答案當(dāng)然是腹肌，這是現(xiàn)代的審美觀念，現(xiàn)在很多女生都為男生的腹肌著迷�，F(xiàn)在男性的大肚子都被我們所拋棄了，隨著這個(gè)趨勢的發(fā)展，當(dāng)今男性都開始熱衷于練腹肌�？墒�，單杠可以練出腹肌嗎？可以用這種運(yùn)動(dòng)方式練習(xí)嗎？

練腹肌比較可行的辦法是在單杠上練習(xí)，方法是：雙手抓杠，身體自然下垂，然后慢慢的把兩條腿向頭部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不動(dòng)。每天堅(jiān)持練習(xí)8-15下，當(dāng)然開始可以少練習(xí)幾次，堅(jiān)持半個(gè)月就可以了。

當(dāng)然，除了在單杠上可以練習(xí)腹肌之外，還有其他方法，具體如下：

1、仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

2、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng)，也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

從上面的內(nèi)容中我們就可以看出，單杠練習(xí)腹肌確實(shí)是一種可以練習(xí)腹肌的一種方法。當(dāng)然，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)器械這么多，有多種可以練習(xí)腹肌的方法，小編在上文中也有描述。練習(xí)腹肌不難，關(guān)鍵在于你的運(yùn)動(dòng)是否能夠堅(jiān)持，堅(jiān)持到最后才能成功。