隨著年紀變大，身體機能下降，身體素質(zhì)也是越來越差，因此很多老年人總是有很多毛病，其中膝蓋疼痛只是很常見的病了，但是不只是老年人，很多中年人也會有膝蓋疼痛的問題，可是是因為年輕的時候沒有注意保暖等原因，那么有膝蓋疼痛的問題，大家可以怎么按摩來緩解疼痛呢？聽聽專家的意見。

髕骨軟化癥的防治重點在于改善膝部血液循環(huán)，尤其是髕骨的血液供應(yīng)。加強股四頭肌的功能鍛煉，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論講，除針藥并用之外，加強大腿部足陽明胃經(jīng)的鍛煉，下面介紹幾種練習(xí)方法。

1、取一把硬座的座椅，坐在座椅前1/3處，使大腿后面不要受到椅子邊緣的壓迫，僅用坐骨著力、會陰區(qū)不受壓迫，有利于氣血運行。兩手扣于膝蓋上，中指放在髕韌帶上，食指輕點內(nèi)膝眼，無名指輕點外膝眼（即犢穴），掌心勞宮穴貼在髕骨上方的鶴頂穴，小指置于膝關(guān)節(jié)外側(cè)膽經(jīng)所過位置，拇指置于內(nèi)側(cè)脾經(jīng)所過位置。調(diào)整上身保持中正，留意于手掌與膝關(guān)節(jié)的接觸部位，手掌可以感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)溫暖舒適。您也可以同時配合勾腳尖或外勾腳尖以鍛煉足三里、陽陵泉的方法。時間隨意，以感到舒適為度，見好就收，不可過度練習(xí)。

2、坐姿同上，僅手掌位置不同。雙手掌心向下，用掌心的熱度溫熨大腿前外側(cè)足陽明胃經(jīng)的伏兔穴、陰市穴、梁丘穴區(qū)，每穴溫熨的時間根據(jù)舒適度自由選擇。

3、坐于沙發(fā)或辦公椅上，兩腿并攏（或分開）伸直，足跟用力蹬，足尖用力勾，使腿部足陽明胃經(jīng)一線肌肉繃緊，堅持片刻，會感到腿部肌肉發(fā)熱，有時會顫抖，稍堅持一會兒，慢慢放松。練習(xí)過程中如果口中唾液增多，要分次咽下，用意送入小腹。練習(xí)時意念最好專注于腿部。

4、臨睡前，坐于床上，兩腿并攏伸直、蹬腳跟、勾腳尖，兩目注視兩大腳趾，盡可能不眨眼。兩手扣于膝蓋，如果伸直腿后上身不能保持垂直中正者，可以把臀部墊高，或者坐在沙發(fā)邊上，把腳放在地上練習(xí)。

膝蓋疼痛主要是由于髕骨受到創(chuàng)傷，大家在活動的時候會感到酸痛，但是活動后會覺得很舒服，然而活動量變大的時候，會更加疼痛，所以很多人爬樓梯時是最痛苦的。按摩主要是以上介紹的方法，大家可以試試，希望大家能夠得到幫助。