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冬季保健小常識(shí)有哪些
冬天的時(shí)候氣溫比較低，如果不注意養(yǎng)生保健的話，那么身體就會(huì)比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。對(duì)于一些身體情況比較差的人來說，在冬季更容易會(huì)有一些身體的疾病癥狀發(fā)生。所以在冬季的時(shí)候一定要做好養(yǎng)生保健的工作。那么冬季保健小常識(shí)都有哪些呢？下面我們就來給大家說一下。
冬季保健小常識(shí)有哪些
一、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
二、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護(hù)陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
以上的這些介紹就是冬季保健小常識(shí)了。如果能在冬季的時(shí)候把這些常識(shí)都做好的話，那么身體就能得到比較好的保健養(yǎng)生功效。身體就會(huì)比較少的發(fā)生疾病等身體不舒服的情況。對(duì)于那些身體比較差的人來說這些小常識(shí)就顯得更加的重要。
冬季保健小常識(shí)
常識(shí)一：保持室內(nèi)通風(fēng)
冬季氣候寒冷，很多人喜歡關(guān)窗關(guān)門睡覺，這樣容易導(dǎo)致冬季室內(nèi)空氣流通性極差，容易導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳增多，加上灰塵和人體的代謝產(chǎn)物，如頭屑、皮屑等，會(huì)引起人體缺氧、塵螨增多等，容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)塵螨過敏等。所以要保持室內(nèi)通風(fēng)的狀態(tài)。對(duì)于出現(xiàn)霧霾天氣的地區(qū)，要注意開窗時(shí)間，最好選在太陽出來后半個(gè)小時(shí)開窗，那時(shí)候霧霾會(huì)下降，窗縫不要太大。
常識(shí)二：注意溫補(bǔ)飲食
人們以往認(rèn)為，冬季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)令，一般都以大魚大肉為主，這樣容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)較大。實(shí)際上，冬令進(jìn)補(bǔ)的確能起到提高人體免疫功能的作用，改善畏寒體質(zhì)，同時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，維持體內(nèi)能量。不過冬季飲食要以溫補(bǔ)為主，少食生冷的食物，但燥熱的食物也要少吃，最好選擇滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要搭配新鮮蔬果，保證體內(nèi)維生素的均衡，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
常識(shí)三：冬季運(yùn)動(dòng)以“慢”為宜
冬季天氣寒冷，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，起到御寒強(qiáng)身的作用。不過在運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要比平時(shí)延長(zhǎng)5-15分鐘，因?yàn)槎練夂蚝�，四肢較為僵硬，沒有熱身就運(yùn)動(dòng)容易拉傷韌帶。導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。最好在運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。冬季運(yùn)動(dòng)以“慢”為宜，尤其是老年人或患有心腦血管疾病、慢性支氣管炎疾病的患者，要避開劇烈運(yùn)動(dòng)和晨起室外運(yùn)動(dòng)等，鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。時(shí)間最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
常識(shí)四：早睡晚起精神佳
冬季健康養(yǎng)生最簡(jiǎn)單、最價(jià)廉的進(jìn)補(bǔ)方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠養(yǎng)生的方法，注意每天不要晚于11點(diǎn)睡覺。有專家認(rèn)為，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“補(bǔ)藥”。而且冬季晝短夜長(zhǎng)，早上氣候寒冷，睡醒時(shí)要注意不要立刻起身，而是在杯熱內(nèi)活動(dòng)下手腳，待身體暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外運(yùn)動(dòng)，否則容易引起感冒等。
常識(shí)五：喝酒不如喝生姜紅茶
冬季很多人喜歡喝酒，覺得喝酒后可以暖身提神，但是過度飲酒不利于身體健康，因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健體，與其喝酒傷身傷肝，還不如喝一杯生姜紅茶來得好。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用；而生姜?jiǎng)t具有利尿、發(fā)汗的功效。
冬季保健方法
一、多飲水
冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)行，依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季每日補(bǔ)水應(yīng)在2000毫升~3000毫升。
二、注意防病
寒冷的氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
三、注意睡眠質(zhì)量
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。
四、注意暖腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
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