在我們的生活中，經(jīng)�；氐娇吹皆S多人意外的受傷而行動(dòng)不便已經(jīng)生病了需要躺在床上的病人。病人在床上躺的時(shí)間長了，如果沒有進(jìn)行很好的按摩等行動(dòng)，病人就會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，特別是人們的大腿更是會(huì)出現(xiàn)躺的時(shí)間越久，肌肉就會(huì)萎縮的更快。大腿對于支撐人們的身體以及身體的運(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系，因此恢復(fù)大腿萎縮的肌肉成了許多人關(guān)注的焦點(diǎn)，那么大腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些呢？

第一組這個(gè)是鍛煉大腿前側(cè)肌肉的。說簡單點(diǎn)，就是靠墻蹲。先靠墻，腳往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把腳板上的落力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到腳后跟。這個(gè)動(dòng)作穩(wěn)定后，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。

第二組是鍛煉大腿后側(cè)肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然后吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩(wěn)定后慢慢翹起前腳掌，用后腳跟做著力點(diǎn)。也是維持好動(dòng)作之后慢慢抬起好的那只腳。

第三組是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側(cè)著往上抬起的同時(shí)往后揚(yáng)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就感覺得到是傷腳的大腿內(nèi)側(cè)在使力。

大腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些呢？看著上面專家的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了，肌肉萎縮恢復(fù)需要大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要盡力，不能敷衍了事。還是就是想要肌肉恢復(fù)的更好，需要大家堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，不能盲目的去做，這樣會(huì)給肌肉造成損害。