有的朋友可能存在便秘的現(xiàn)象，并且這個(gè)時(shí)候腿部肌肉會(huì)逐漸的變硬，此時(shí)不妨做一下瑜伽鍛煉，因?yàn)楹芏噼べゅ憻挼淖藙?shì)都可以讓我們的腿闊筋膜張肌等到有效的活動(dòng)，從而可以間接的刺激我們的大腸，能夠促進(jìn)我們的腸道活動(dòng)，從而達(dá)到促進(jìn)排便的效果。這種瑜伽鍛煉的方式方法比較多，請(qǐng)看下面的介紹。

其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動(dòng)，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose兩個(gè)瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動(dòng)，幫助排泄。

屈膝而坐。屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。下蹲：瑜伽的Full Bashti姿勢(shì)就是下蹲，但要注意蹲時(shí)腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。如覺得Full Bashti不太見效，這個(gè)Mountain Pose相對(duì)會(huì)更見效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。

通過鍛煉瑜伽不僅僅能夠達(dá)到促進(jìn)排便的作用，合理的瑜伽鍛煉還能促進(jìn)身體新陳代謝，能夠塑造完美的體型，還能夠愉悅身心，消除不良情緒，并且可以幫助我們預(yù)防各種關(guān)節(jié)以及肌肉疾病。瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)歷史非常悠久，鍛煉的效果已經(jīng)得到了無數(shù)人的肯定。