不管是為了健身還是減肥，很多的人都會選擇進行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項運動，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦？這是在進行跑步運動的人都想知道的，針對這個問題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問題。

第一：有氧活動

跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

第二：靜態(tài)拉伸

跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。

第三：冰敷或冷水浴

由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

第四：補充能量

在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內(nèi)最容易修復肝糖，也就是該時間內(nèi)應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法�？蛇x在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

跑步是運動中最為平常的一項運動了，很多人覺得跑步并沒什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢？上邊就是當您出現(xiàn)肌肉酸痛時可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。