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如何增加運動量
現(xiàn)在運動是健康的標志,所以很多的人為了追求自己的健康,都是會去選擇進行比較多的運動去充實自己,但是實際上,很多的人即使是想要去進行運動,也是比較難以勻出時間去運動的。下面是小編精心整理的如何增加運動量,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
如何增加運動量
我們都知道,想要達到最理想的運動效果,那么是需要逐漸增加一定的運動量的,但是如果我們沒有注意正確的方法,那么可能會給自己的身體帶來更大的負荷,所以如何增加運動量問題,當然應(yīng)該注意一些方法和技巧,下面要為大家介紹一下,應(yīng)該如何增加運動量。
采用什么運動方式,達到什么目的,效果大小,自己的承受能力如何。要注意考慮清楚,然后有計劃、有小結(jié)、有調(diào)整,逐步增加運動量,最終達到和實現(xiàn)自己的鍛煉目的與目標。一個人的勞動強度和運動量應(yīng)適可而止,以不倦怠疲累為準,否則必然適得其反;蛘咦屪约旱纳眢w受傷,這肯定不值得了。
通常情況下運動的目的不外是保健養(yǎng)生,保健養(yǎng)生最好的運動方式是有氧運動,如散步、蹦迪、集體舞和交誼舞等等,讓優(yōu)美的旋律和鏗鏘的節(jié)湊帶動自己的腳步以增加運動量,無疑是最明智的選擇。
平時你就有運動習(xí)慣的話,那么上面走所介紹的這些常識,就應(yīng)該格外的注重了,增加運動量,如果方法不正確的話,反而給自己的身體受到一些不良的影響和傷害,每個運動的朋友能夠更加注重這些問題,科學(xué)健康的運動。
日常生活中增加運動量的常用方法
(1)每天提前半小時起床,在上班的路上或宿舍里步行一段時間。
(2)堅持每天騎自行車上、下班。如果必須乘公共汽車上、下班,不妨提前幾個站下車,步行一段路程。
(3)在工間休息時,做一些簡單的運動,如打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。
(4)如果你工作在樓上,有乘電梯和走樓梯兩種途徑供選擇的話,不妨選擇走樓梯,不要乘電梯。上樓梯時如果感覺累,可以采用上一層樓,休息一會兒,再上一層,直至到達的方法。這樣雖然累一點,但可以達到鍛煉的目的。
(5)最好能加入公園里的晨起鍛煉隊伍,大家在一起鍛煉時間過的快,又不會覺的無聊,與同齡的朋友一起活動是一種養(yǎng)成日常鍛煉習(xí)慣的極好方法。
怎么讓你一天的運動量足夠
上班時
使用坐立式書桌:
站著跟坐著比起來不算多,但是效果是很好的。一項研究請人員們站或坐3小時,結(jié)果顯示,比起坐著,站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。
設(shè)置活動鬧鈴:
用手機腦玲提醒自己何時該站起來然后活動,并找一個同伴一起這項計劃,可以做任何活動,像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動。不要太在意你該做什么,反正起來動就對了。
建立一個活動風(fēng)氣:
如果你的工作場合不適合進行活動,那是時候改變一下了。在會議中站著或是邊講電話邊走動可能會很奇怪,但當你跟其他人接受更多的活動習(xí)慣后,這些舉動就會變成工作場合中的規(guī)范,嘗試跟管理者還有職員講解活動的重要性,建議會議可以邊走邊進行、起立伸展的休息時間、騎單車上班日等。
在家
讓孩子的玩耍時間成為你的活動時間:
當趕著下班去接孩子并將他們送去足球練習(xí),這樣會覺得沒有時間練習(xí)。利用晚上的時間,趁孩子練習(xí)時做自己的訓(xùn)練?梢蕴岢鼋ㄗh像是幫助足球隊做事,或是加入并邀請其他家長一起去戶外走走,亦或是進行戶外運動。
電視活動時間:
人平均一天看五小時的電視,比起不看電視,當在看電視的時候,建立一個現(xiàn)實點的目標比較實際。站著或是原地踏步,定期用沙發(fā)做伏地挺身或深蹲,也可以做伸展,然后每個節(jié)目開始前做10分鐘的走路。這些對于晚餐后的血糖控制很有幫助。
在路上
通行中加入活動:
這不代表要你賣車然后每天騎單車,這包含了停車停遠一點、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體,用走的去同事的辦公桌等。從A到B點,想想要如何增加活動量。
旅行活動:
人們常把旅行當作他們規(guī)律運動的障礙,但只要有正確的心態(tài),這就不是問題。許多機場都有健身房及瑜珈房,多數(shù)的飯店也都有健身設(shè)備,比起規(guī)律的計劃,應(yīng)該想想怎樣能在旅行中動到更多。可以走去看看風(fēng)景,或是睡前在房間做伏地挺身。關(guān)鍵是如何維持規(guī)律運動,先不用管你的環(huán)境或是行程。
承諾運動
每日運動對于健全心態(tài)與健康的身體是很重要的,比起花更多小時進行訓(xùn)練,去檢視自己的生活模式并找到方法去加入更多活動。
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