運動時呼吸急促怎么回事？

運動是一項能鍛煉人的體魄的活動。經(jīng)常運動不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能促進(jìn)骨骼的生長，特別是處于生長發(fā)育階段的青少年，經(jīng)常打球跑步等還可以促進(jìn)身高的增長。但是，劇烈的運動是十分危險的，可能一時沒換過起來會導(dǎo)致呼吸急促，甚至呼吸困難等。那么是為什么導(dǎo)致呼吸急促的呢？

1.脫水 人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運動提供能量�？梢詮哪蛞侯伾�辨別是否需要補(bǔ)水。

2.運動過于頻繁 隨著年齡的增長，人體的恢復(fù)速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會讓隨后的運動更累。建議運動后保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對 呼吸過淺會導(dǎo)致過度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細(xì)碳水化合物 面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征 這不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時找醫(yī)生排查。

由此可見，我們在運動的時候是需要掌握正確的方式的。特別是那些患有基礎(chǔ)性疾病的人千萬不可以盲目的運動。導(dǎo)致呼吸急促發(fā)生呼吸困難的危險就比較大了�？梢圆扇≥^為舒緩一些的運動。比如散步、打太極拳等方式就比較緩慢舒適。

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