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怎么樣快速瘦腰?

時(shí)間:2024-09-12 15:34:31 曉怡 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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怎么樣快速瘦腰?

  大部分瘦身男女,都會(huì)覺(jué)得腰部的肥肉最難減掉,但是,今天,小編就大家介紹瘦腰妙招,10分鐘就讓你速見(jiàn)瘦腰效果,承受出水蛇腰。以下是小編精心整理的怎么樣快速瘦腰??jī)H供參考,大家一起來(lái)看看吧。

  10分鐘瘦腰動(dòng)作推薦

  倒撐動(dòng)作

  首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上,覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下,然后換左腿撐地,右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上。

  手撐動(dòng)作

  準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下,接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。

  側(cè)撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。首先身體向左側(cè)坐,雙腿并列伸直,然后用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上,接著休息,再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng),至少來(lái)回做2到3套。

  俯蹲動(dòng)作

  首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然后雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上,累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

  臥撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書(shū)本,兩手挺直盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒,然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。

  抬伸動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦,盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

  抬撐動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地面,雙腿并攏向上抬起挺直,把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。

  瘦腰也要分清時(shí)段

  時(shí)間一:上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)

  在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了,全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間,需要做一下小范圍伸展運(yùn)動(dòng)了:

  第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

  第二步:左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。

  第三步:呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動(dòng)作10次左右。

  時(shí)間二:飯后半小時(shí)要貼墻站立

  每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時(shí)?墒且膊灰瞪档卣局,需要夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí),沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累,并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。

  時(shí)間三:下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)

  這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間,午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí),而晚飯還遲遲未來(lái),許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感,許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。

  第一步:雙腳分開(kāi)站立,超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢(shì)。

  第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側(cè)腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅(jiān)持10秒后起身,反復(fù)動(dòng)作。

  第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn),同時(shí)雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。

  第四步:左右手交換,朝反方向做相同動(dòng)作,并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期,腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感,只要堅(jiān)持,這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

  拓展:快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些

  縮腹快走法

  要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣呼吸,有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天安排一個(gè)小時(shí)出來(lái)縮腹快走,一個(gè)月的時(shí)間小蠻腰就會(huì)悄悄出現(xiàn)啦。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很好的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),寒冷的冬季就不用出去受寒風(fēng)的凌冽了,隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果。

  練瑜伽

  瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用,常年堅(jiān)持去練瑜伽不光腰部會(huì)瘦,整個(gè)人的身材都會(huì)變得非常挺拔有氣質(zhì)的。

  側(cè)身屈體

  雙手各拿一個(gè)啞鈴或其它重物都可以,置于身體兩側(cè),手近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)10左右。

  靠墻站

  夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周左右就會(huì)見(jiàn)到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  站立扭腰

  雙臂打成就是度,剛開(kāi)始左右扭轉(zhuǎn)時(shí)不要轉(zhuǎn)的太猛,以防扭傷腰部,慢慢扭但盡可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,貴在堅(jiān)持,經(jīng)常練習(xí)不但要瘦了,手臂粗的寶寶手臂也會(huì)瘦的,一舉兩得。

  板凳上騎車運(yùn)動(dòng)

  坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向后抓在椅背上,抬腿做騎自行車運(yùn)動(dòng),會(huì)感覺(jué)到腹部很累的,每天做半個(gè)小時(shí),腰部肌肉會(huì)變得很緊致的,再也不用擔(dān)心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦

  仰臥起坐

  仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器,做仰臥起坐時(shí)配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會(huì)更好。

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