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怎么樣快速瘦腰？
大部分瘦身男女，都會(huì)覺(jué)得腰部的肥肉最難減掉，但是，今天，小編就大家介紹瘦腰妙招，10分鐘就讓你速見(jiàn)瘦腰效果，承受出水蛇腰。以下是小編精心整理的怎么樣快速瘦腰？?jī)H供參考，大家一起來(lái)看看吧。
10分鐘瘦腰動(dòng)作推薦
倒撐動(dòng)作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上。
手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來(lái)回做2到3套。
俯蹲動(dòng)作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。
臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺直盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。
瘦腰也要分清時(shí)段
時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸展運(yùn)動(dòng)了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。
第三步：呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動(dòng)作10次左右。
時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)�？墒且膊灰瞪档卣局�，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。
時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì)有少許饑餓感，許多公司都會(huì)設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。
第一步：雙腳分開(kāi)站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢(shì)。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，反復(fù)動(dòng)作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì)有微微酸痛感，只要堅(jiān)持，這里的脂肪就會(huì)隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。
拓展：快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
縮腹快走法
要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個(gè)小時(shí)出來(lái)縮腹快走，一個(gè)月的時(shí)間小蠻腰就會(huì)悄悄出現(xiàn)啦。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很好的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬季就不用出去受寒風(fēng)的凌冽了，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。
練瑜伽
瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用，常年堅(jiān)持去練瑜伽不光腰部會(huì)瘦，整個(gè)人的身材都會(huì)變得非常挺拔有氣質(zhì)的。
側(cè)身屈體
雙手各拿一個(gè)啞鈴或其它重物都可以，置于身體兩側(cè)，手近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)10左右。
靠墻站
夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周左右就會(huì)見(jiàn)到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
雙臂打成就是度，剛開(kāi)始左右扭轉(zhuǎn)時(shí)不要轉(zhuǎn)的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但盡可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅(jiān)持，經(jīng)常練習(xí)不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會(huì)瘦的，一舉兩得。
板凳上騎車運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向后抓在椅背上，抬腿做騎自行車運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺(jué)到腹部很累的，每天做半個(gè)小時(shí)，腰部肌肉會(huì)變得很緊致的，再也不用擔(dān)心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦
仰臥起坐
仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器，做仰臥起坐時(shí)配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會(huì)更好。
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