動作一

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。

畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

動作二

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。

功效：緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向后劃圈30次。

功效：緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié);此運(yùn)動要重覆3次(前轉(zhuǎn)/后轉(zhuǎn)各90次)

動作三

身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前。

雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次。

動作四

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

左右換邊，此動作每天做二十次。

動作五

身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時(shí)注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進(jìn)行同樣的動作。