我們的老年人朋友大多都有晨練的習(xí)慣，真正的喜歡是一種相當(dāng)不錯(cuò)的習(xí)慣，然后年前朋友，由于上了年紀(jì)，體會(huì)就會(huì)變得越來(lái)越差，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些晨練可以有效地幫助我們提高自身的免疫力和抵抗力，對(duì)預(yù)防很多種疾病都會(huì)有很大的幫助，但是晨練的方式需要引起高度重視，簡(jiǎn)述一下晨練的方式有哪些吧。

跑步。

跑5000M，先看看自己能跑多少，然后慢慢加起來(lái)，時(shí)間這個(gè)你要去求助下，早上什么時(shí)間跑才行，這個(gè)生物老師有說(shuō)的，因?yàn)闀r(shí)間選不對(duì)是暗反應(yīng)和光反應(yīng)的交界，會(huì)對(duì)身體不好，本人覺(jué)得還是跑完之后洗澡，然后吃飯，營(yíng)養(yǎng)要好。

晨練注意的幾大事項(xiàng)：

一、醒之后不要立刻就起床

1、要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。

2、起床后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水)。

3、以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。

二、不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。

三、晨練過(guò)后不要睡“回籠覺(jué)”

這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

多了解一些晨練的方式有哪些我們才能夠選擇最適合自己的成長(zhǎng)方式，避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，適合自己的方式才能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，可以有效地幫助我們成長(zhǎng)自身的抵抗力和免疫力，我們一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。