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如何改變職場(chǎng)負(fù)能量
職場(chǎng)負(fù)能量是不利于個(gè)人職場(chǎng)的成長(zhǎng)的，學(xué)會(huì)一些改變職場(chǎng)負(fù)能量的方法，能讓你的職場(chǎng)充滿激情。以下是小編整理的改變職場(chǎng)負(fù)能量的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
職場(chǎng)負(fù)能量No.1洗澡充電
負(fù)能量狀況：
今天真是走背字啊!諸事不順，回到家郁悶得只想躺在沙發(fā)上看看肥皂劇!要不就直接呼呼大睡?起來(lái)吧，沒(méi)有什么方法比一個(gè)熱水澡更能讓你High起來(lái)!當(dāng)然洗澡也是大有講究，不是簡(jiǎn)單沖沖或者一個(gè)泡泡浴那么簡(jiǎn)單!
解決方案：
你知道嗎?一天最放松的時(shí)候不是呆呆地盯著熒幕的時(shí)候，也不是對(duì)著食物大吃大喝的時(shí)候，而是洗澡的時(shí)候!賈寶玉說(shuō)：女人是水做的。
錯(cuò)，所有人都是水做的。
當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候身體內(nèi)有96%是水，當(dāng)我們?cè)絹?lái)越老，體內(nèi)的水分也會(huì)直線下降。
很多人困倦的時(shí)候洗完澡就精力充沛了，這是因?yàn)橄丛杈褪茄a(bǔ)水的過(guò)程。
所以如果你在洗澡的時(shí)候，能夠徹底自我放松，就會(huì)讓自己洗澡的效果事半功倍。
當(dāng)然這是有訣竅的，你需要意念的幫忙，記�。好看蜗丛璧臅r(shí)候，你就告訴自己水是一種能量，沖走我身體內(nèi)所有負(fù)面的問(wèn)題、壓力、不快、煩惱，把一天的疲憊徹底帶走!同時(shí)，隨著水能量而來(lái)的是活力、健康、熱情，那種清爽的感覺(jué)，讓我體力充沛，熱力四射。
職場(chǎng)負(fù)能量No.2沐浴早晨的陽(yáng)光
負(fù)能量狀況：
鬧鐘吵了半小時(shí)，真不想起床，昨夜熬到凌晨才睡，整晚睡眠質(zhì)量奇差，勉強(qiáng)起床后，先來(lái)杯咖啡?
解決方案：
夜里沒(méi)睡飽，讓自己醒過(guò)來(lái)最好的方法不是咖啡，而是曬太陽(yáng)。
因?yàn)殛?yáng)光會(huì)刺激松果體分泌俗稱時(shí)鐘激素的褪黑激素，啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)之后誘發(fā)睡眠。
因此不妨睡前就拉開(kāi)窗簾，出門時(shí)也盡量走在能曬到陽(yáng)光的地方，讓大腦知道早晨來(lái)了，精神也會(huì)跟著來(lái)。
職場(chǎng)負(fù)能量No.3打開(kāi)自我從放松開(kāi)始
負(fù)能量狀況：
努力了一年，可是整個(gè)公司的結(jié)構(gòu)全變了!又要面對(duì)全新的環(huán)境，我該如何打開(kāi)心扉?
解決方案：
為了舒緩壓力，每個(gè)人都需要修煉心理學(xué)技巧。
第一個(gè)就是讓自己放松，因?yàn)榉潘墒亲钪苯�、最有效的方法�?/p>
當(dāng)你把自我封閉起來(lái)，自己把自己抱緊的時(shí)候，外面的訊息就很難和你交流。
讓身體放松是有訣竅的，比如2-8-4呼吸法：吸氣為兩秒鐘，閉氣8秒鐘，吐氣4秒，兩秒吸得深，8秒閉得久，肺氣充分交換，吐氣吐得慢一點(diǎn)，把身體里面的廢氣全吐出來(lái)。
如此你會(huì)發(fā)現(xiàn)寧?kù)o的狀態(tài)很快就會(huì)來(lái)臨。
你還可以聽(tīng)音樂(lè)。
如果你的工作日程排得很滿，可以試著做不同的事情。
職場(chǎng)負(fù)能量No.4 來(lái)場(chǎng)威力午睡
負(fù)能量狀況：
開(kāi)了一上午的會(huì)，新方案全被否決了!又要重改了!又累又沮喪!
解決方案：
許多醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí)，午休可以消除疲勞、減少壓力、提升專注力、減少人際沖突，一般來(lái)說(shuō)15~30分鐘最好。
不常待在辦公室工作的奔走族如業(yè)務(wù)人員，也可在公交車上、公園或咖啡廳稍微打盹，把握任何可以白天補(bǔ)眠的機(jī)會(huì)，都有助消除疲勞。
職場(chǎng)負(fù)能量No.5睡前做腹式呼吸
負(fù)能量狀況：
又是高度忙碌和緊張的一天，雖然人躺在了床上，可是大腦還在交戰(zhàn)，此時(shí)真是輾轉(zhuǎn)難眠。
解決方案：
腹式深呼吸，可以刺激副交感神經(jīng)的活動(dòng)，達(dá)到放松的效果，有助入眠。
先伸展背部肌肉并擴(kuò)胸，慢慢將氣吐光，同時(shí)感受到下腹部往內(nèi)縮。
吐光之后再慢慢地吸氣，并有意識(shí)地讓腹部膨脹起來(lái)。
吐氣的時(shí)間約是吸氣時(shí)間的兩倍。
你的注意力可以放在吸與吐的動(dòng)作上，有助專心、摒除雜念。
職場(chǎng)負(fù)能量No.6跳出抱怨的怪圈
負(fù)能量狀況：
我怎么這么倒霉啊?我怎么老這么背呀!我又吃虧了?他們總欺負(fù)我?都勢(shì)利、就是狗眼看人低!
解決方案：
很多人都愛(ài)抱怨，雖然知道抱怨是很不好的，但是早已形成了一個(gè)怪圈。
這些人的身體習(xí)慣了抱怨。
抱怨吸引抱怨，所以抱怨從來(lái)不會(huì)跟成功住在同一個(gè)屋檐下。
日本的專家曾做過(guò)上萬(wàn)次試驗(yàn)，在燒杯上寫：我很難過(guò)，我很痛苦，我充滿了壓力，我很沮喪，我非常丑陋。
24小時(shí)后發(fā)現(xiàn)，寫著負(fù)面抱怨詞匯的燒杯中的水，分子結(jié)構(gòu)排列不規(guī)則，丑陋、難看。
其實(shí)我們的身體就是一團(tuán)水，就像一個(gè)杯子裝了水，只是杯子是行動(dòng)的。
當(dāng)你抱怨一次，就像在杯子上貼了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽，所以你看天天充滿抱怨的人，他嘴角慢慢朝下，變得又老又丑。
所以說(shuō)相由心生，抱怨很難得到好的結(jié)果。
有效緩解職場(chǎng)負(fù)能量的小妙招
一、大腦也須好音樂(lè)
在工作中，嘈雜環(huán)境往往會(huì)分散你的注意力，這無(wú)形中讓大腦更疲勞。
此時(shí)，你更需要一些好音樂(lè)來(lái)陶冶大腦。
你可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)等來(lái)給大腦進(jìn)行一次放松。
二、舒適的催眠曲
聽(tīng)著催眠曲能讓你更快地入眠，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來(lái)的大腦疲勞。
在午休或是在睡前聽(tīng)一些催眠曲，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。
三、大腦須零壓力
過(guò)度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng)，如沒(méi)精力、失眠等癥狀。
這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
四、做好頭部的放松按摩
每天都要有一定的時(shí)間做好頭部放松按摩，這樣不但能使大腦的思維更活躍，也能在按摩的同時(shí)讓身心得到放松。
職場(chǎng)人要遠(yuǎn)離的10種負(fù)能量
1、殺傷力最大輻射面最廣：抱怨
辦公室里的祥林嫂可男可女，他們總愛(ài)數(shù)落工作和生活中的種種不滿，自憐自艾，最好敬而遠(yuǎn)之。工作中誰(shuí)沒(méi)有壓力，成天抱怨咒罵，讓本來(lái)安心工作的人也容易被負(fù)面情緒困擾。據(jù)向陽(yáng)生涯了解，抱怨是辦公室中最易傳播，輻射又快又廣，也最具殺傷力的負(fù)能量。抱怨讓自己和他人陷入負(fù)面情緒中，消極怠工，積極性差，工作容易出錯(cuò)。老板們最反感這樣的人，一個(gè)人會(huì)傳染一個(gè)部門，一個(gè)部門會(huì)傳染整個(gè)公司。有時(shí)，為了維穩(wěn)，公司不得不和諧掉這樣的人。
2、最易動(dòng)搖軍心：消極
公司大概沒(méi)前途了吧！這樣下去怕是工資也發(fā)不出了吧！辦公室里，總是有人消極怠惰，對(duì)企業(yè)發(fā)展缺乏信心，患得患失。其實(shí)這種人的內(nèi)心能量比較弱，而且行動(dòng)力不高，總在瞻前顧后中蹉跎了時(shí)間和機(jī)會(huì)。職業(yè)規(guī)劃師認(rèn)為，員工消極的心理狀態(tài)對(duì)團(tuán)隊(duì)氛圍非常不利，當(dāng)大伙都在為目標(biāo)奮力拼搏時(shí)，這類人會(huì)傳播出各種忐忑不安擾亂軍心，對(duì)于有攻堅(jiān)任務(wù)的團(tuán)隊(duì)來(lái)說(shuō)，這種人的威脅極大。
3、最耐不住寂寞：浮躁
怕左右搖擺的人，也怕急于求成的人。社會(huì)夠浮躁了，每個(gè)人都急于得到一個(gè)成功，想要一夜暴富。在辦公室里這種急于邀功，做事不踏實(shí)的人很容易破壞團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和平衡，也容易帶動(dòng)其他人與他一樣急行軍，而少了腳踏實(shí)地的積累。不管是處于哪個(gè)發(fā)展階段的企業(yè)，此類人肯定都不會(huì)受到青睞。
4、最易演變成辦公室冷暴力：冷淡
辦公室人際關(guān)系冷淡對(duì)團(tuán)隊(duì)建設(shè)有很大的負(fù)面影響。表現(xiàn)為工作協(xié)作中有意不配合，疏遠(yuǎn)同事，甚至有意給同事設(shè)置障礙等。冷淡的問(wèn)題不及時(shí)處理就會(huì)演變成辦公室冷暴力，導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)人際關(guān)系惡化，人心背離，缺乏戰(zhàn)斗力，極大地影響團(tuán)隊(duì)績(jī)效。向陽(yáng)生涯為此做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，在參與調(diào)查的182名職場(chǎng)人中，有57%人表示面對(duì)辦公室里的冷暴力倍受壓力，難以負(fù)荷就會(huì)選擇辭職離開(kāi)，對(duì)公司來(lái)說(shuō)，顯然也是造成人才流失的又一重要原因。
5、最無(wú)力無(wú)能的表現(xiàn)：自卑
因?yàn)閾?dān)心在辦公室得罪人，又擔(dān)心做錯(cuò)事被領(lǐng)導(dǎo)批，所以做起事來(lái)總是畏畏縮縮，什么重任都不敢承擔(dān)。這樣的人其實(shí)也不會(huì)受歡迎，在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中，大家更喜歡與自信、有擔(dān)當(dāng)?shù)娜撕献�。而�?duì)于老板來(lái)說(shuō)，你的自卑在他看來(lái)很可能就是能力不足，往后必定難受重用。
6、最禁錮自身發(fā)展：妒忌
憑什么這機(jī)會(huì)又給了他？他都主管了，還想怎么樣啊？在這個(gè)只以成功論英雄的社會(huì)里，工作中的競(jìng)爭(zhēng)常常變成了妒忌。別人的進(jìn)步和優(yōu)勢(shì)讓自己臉上無(wú)光，立馬心生恨意。向陽(yáng)生涯認(rèn)為，競(jìng)爭(zhēng)中必有強(qiáng)弱之分，但想要自己的綜合競(jìng)爭(zhēng)力變強(qiáng)，就要從自身修煉開(kāi)始，一味的敵視別人的進(jìn)步和優(yōu)勢(shì)，反而會(huì)讓自己陷入負(fù)面情緒，最自身發(fā)展不利。
7、盲目追求面子：攀比
一個(gè)假愛(ài)馬仕包包，也可能在辦公室里引起一場(chǎng)明爭(zhēng)暗斗。辦公室里的女人們比包包，比名牌，男人們比車子，比手表，甚至比小三。如果是工作中一決高下，倒有幾分積極的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，但只是攀比一些物質(zhì)上的東西就毫無(wú)意義了。其實(shí)這些物質(zhì)上的東西從職業(yè)生涯發(fā)展的角度來(lái)看，都屬于外生涯范疇，盲目的攀比只會(huì)讓人忘了重視內(nèi)生涯的提升和修煉，容易滋生浮躁情緒。
8、最易形成懶散拖沓之風(fēng)：懶惰
人多少會(huì)有一些惰性，但在工作中必須有效地克服這一弱點(diǎn)。懶惰會(huì)變成拖沓，這不僅影響個(gè)人工作業(yè)績(jī)，還會(huì)因此影響團(tuán)隊(duì)的績(jī)效。懶惰、拖延、不積極，這些會(huì)在同事之間傳播，尤其是辦公室老人這種懶散的態(tài)度會(huì)影響新人，一個(gè)傳染一個(gè)，就造成整個(gè)工作氛圍懶散低效。職業(yè)規(guī)劃師說(shuō)，不論是新人老人，懶惰、低效率的員工極易被組織淘汰。
9、最易影響辦公室人際和諧：多疑
最近老板沒(méi)吩咐什么任務(wù)給我，是不是我做錯(cuò)了什么？、今天小李拿我開(kāi)玩笑，是不是上次工作的事沒(méi)配合好，所以才故意整我？……同事之間，上下屬之間缺乏信任，總懷疑對(duì)方的行為舉止另有目的。職場(chǎng)女性因心思細(xì)膩、對(duì)感情和周圍人際變化比較敏感，更容易患上疑心病。其實(shí)疑心病的根源在于工作壓力，個(gè)人注意調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，做到張弛有度，避免猜疑變成偏執(zhí)妄想影響了團(tuán)隊(duì)的和諧和合作。
10、最易削弱競(jìng)爭(zhēng)力和創(chuàng)新力：麻木
對(duì)任何工作都難再有熱情和積極性，也沒(méi)了積極的沖動(dòng)和想法；沒(méi)了老板的贊揚(yáng)，沒(méi)感覺(jué)，面對(duì)同事的冷嘲熱諷，還是沒(méi)感覺(jué)。一副不爭(zhēng)辯的樣子，如果你是這樣，那你已深陷麻木之中了，成了職場(chǎng)橡皮人。這種人被動(dòng)、無(wú)動(dòng)于衷的情緒和態(tài)度，會(huì)影響辦公室中的人際互動(dòng)，降低組織活躍度和創(chuàng)新度，如果大家對(duì)什么事麻木不仁，想必這個(gè)團(tuán)隊(duì)也很快會(huì)被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手淘汰掉。
面對(duì)高壓的工作、堆積如山的事務(wù)、千絲萬(wàn)縷的人際關(guān)系、競(jìng)爭(zhēng)激烈的商業(yè)競(jìng)技，職場(chǎng)人在工作著的每一分鐘里都如同在戰(zhàn)斗。職業(yè)規(guī)劃師提醒職場(chǎng)人，要時(shí)刻注意調(diào)整自己的工作狀態(tài)，遠(yuǎn)離負(fù)能量，吸收正能量。如發(fā)現(xiàn)自己陷在負(fù)能量里長(zhǎng)時(shí)間拔不出來(lái)，很有必要重新檢視你的職業(yè)定位，分析得失和利弊，對(duì)個(gè)人職業(yè)規(guī)劃進(jìn)行微調(diào)，讓計(jì)劃跟上發(fā)展的步伐，才能讓自己游刃有余。如果是發(fā)現(xiàn)自己根本不喜歡這份工作，那么就很有必要重新進(jìn)行職業(yè)定位，重新梳理你的核心競(jìng)爭(zhēng)力，找到新方向后再繼續(xù)前進(jìn)。
踢走負(fù)能量的9大招
1、舒展四肢
工作棘手做不完，心情越來(lái)越煩越來(lái)越亂……停！差勁的狀態(tài)只會(huì)讓自己把事情做得一團(tuán)糟，你現(xiàn)在需要用幾分鐘來(lái)斬?cái)嗄切┱诼拥膲男那�。從你堆積如山的工作中站起身來(lái)、抬頭仰望天花板，然后伸直你的胳膊、張開(kāi)你的手指，同時(shí)別忘記保持微笑哦！這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫你擺脫糟糕的狀態(tài)、促進(jìn)血液循環(huán)，令你的感覺(jué)舒服不少，趕緊試試吧！
2、嘗試做手指按摩
被糟糕的情緒壓得喘不過(guò)氣來(lái)，卻又需要馬上打起精神面對(duì)挑戰(zhàn)？這時(shí)候不妨讓手指按摩來(lái)幫幫你哦。用你的拇指和食指揉捏另一只手的虎口，按圓周方向輕輕按摩一分鐘，這個(gè)小方法可以幫你迅速而有效地緩解壓力哦！
3、穿顏色鮮艷的衣服
不要因?yàn)樾那榈吐渚痛┑靡簧砗冢野档囊嘛椫粫?huì)令你陰沉的臉色更加烏黑發(fā)暗，心情也隨之墜入深淵。不妨稍事打扮，換上醒目鮮艷的服裝、戴上漂亮的手鏈或發(fā)飾，潛移默化之下你的心情也會(huì)逐漸回暖，紅色、粉紅和黃色等明亮色調(diào)可是令大腦興奮的最佳選擇呢。
4、改一改措辭
“每件事情都很糟糕，沒(méi)一樣順利的！”當(dāng)你心里面這樣想的時(shí)候，很容易陷入一種極端沮喪的情緒，其實(shí)只要換一種措辭，你就不會(huì)把自己逼到崩潰——“有些事情很順利，有些事情不不順利”，用平常心去面對(duì)，你的壓力就會(huì)驟然減半。
5、數(shù)數(shù)1，2，3……
對(duì)付壓力最簡(jiǎn)單有效的辦法是，慢慢從1數(shù)到10，這有助于你從精神上放松，給自己10秒的時(shí)間，從緊張中“逃離”。在這10秒里，壓力停頓了，當(dāng)再回到工作中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
6、起身“逃離”
還有一種方法是“遠(yuǎn)離”是非之地。站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣。當(dāng)事情太多時(shí)，你需要幾分鐘的停頓，整理一下思路。并不是說(shuō)要臨陣脫逃，只是離開(kāi)幾分鐘，以便回來(lái)時(shí)有個(gè)清醒的頭腦，磨刀不誤砍柴工嗎。
如果上班的路上遇到了交通堵塞怎么辦？如果是自己開(kāi)車，那就關(guān)上車窗，把喧囂關(guān)在車外，打開(kāi)收音機(jī)，找段音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)；如果是乘公交車，那就想點(diǎn)美好的事——今年度假時(shí)去過(guò)的海灘，或昨晚與愛(ài)人的燭光晚餐。畢竟交通擁擠不是你能解決的事，還是交給交警去處理吧。
7、找個(gè)泄壓玩具
找個(gè)可發(fā)泄壓力的玩具，如壓力球，每當(dāng)要喊“我受不了了”時(shí)，把它當(dāng)成出氣筒，用力壓它，把壓力擠出去。在辦公室里準(zhǔn)備這樣一件東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好處多多，尤其是想卡可惡老板的脖子時(shí)。
8、沒(méi)什么大不了
學(xué)會(huì)透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)。當(dāng)你覺(jué)得壓力來(lái)臨的時(shí)候，要問(wèn)問(wèn)自己，是否打算從現(xiàn)在起讓它長(zhǎng)時(shí)間地控制你。事實(shí)上我們每天遇到的壓力中，大部分與生活無(wú)關(guān)，除非涉及到健康和家庭。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個(gè)會(huì)議并非如你所愿時(shí)，昂貴的西服上有塊油污時(shí)，不要天馬行空地胡思亂想，圖加煩惱，畢竟這些小事無(wú)法決定你的生活，帶來(lái)天大的災(zāi)難。兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩，天下沒(méi)有什么事是解決不了的，以積極的態(tài)度看問(wèn)題。
9、深呼吸
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，燙平紛亂的思緒。所以下次當(dāng)你心跳加快，全辦公室都聽(tīng)得見(jiàn)時(shí)，試著全身心地放松，做幾個(gè)深呼吸。
這些都是對(duì)付日常工作壓力的基本方法。試著做一做吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)壓力也那么的脆弱，不堪一擊。
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