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男士肌肉鍛煉方法有哪些

時間:2024-10-27 15:08:04 學人智庫 我要投稿
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男士肌肉鍛煉方法有哪些

男人想要鍛煉出肌肉,可以有很多方法。比如說進行仰半舉腿鍛煉就可以練出腿部肌肉,同時這種鍛煉還能起到練習腹肌的效果。具體鍛煉方法是身體仰臥在長條凳上,然后雙抱住頭部,之后雙腿慢慢向上舉起,堅持二十到三十秒左右,然后繼續(xù)重復次動作,一組鍛煉大約十次左右。

直角斜坐:仰臥地板成長凳上,兩手在臀側扶住地板或抓握凳面,以維持身體平衡,接著,慢慢收腹舉腿,上體和兩腿同步升起,至各與地面成45度角時,靜止不動,進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。

一面幫助維持身體平衡,一面施力掰壓,同練者的力量相對抗,使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài),堅持對20-30秒釧為一組,組間間歇1分鐘,練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習,能有效發(fā)達腹直肌的中部。

如緊持做最大強度的練習,則中途可能出現腹肌痙攣現象,解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣,然后慢吐氣,同時做腹部按摩放松。

要練好腹肌,除了要了解腹肌的結構特點,在動作方式和負重量上多想辦法外,還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。此外,采用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑:后屈體成橋形,做大幅度的負重前屈體;仰臥舉腿,臀部坐墻腳,向上高卷身。

半仰身坐的方法鍛煉身體也是不錯的選擇,身體側臥之后,同樣雙手抱頭,然后單腿或者是雙腿上抬,一次保持二十秒,然后換另外一條腿,這種鍛煉方式每一次做三組,一組是二十次左右。其實大家已經發(fā)現,上面介紹的方法都不借助于健身器材,也不受場地限制,自己在家就可以操作。

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