如何練習(xí)增加肺活量呢？

測試肺活量是我們學(xué)生時期體測時必須進(jìn)行測量的一個項(xiàng)目，氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個物質(zhì)，但是氧氣又是不能被人體儲存的，因此我們需要不停的吸進(jìn)新鮮空氣。而增加肺活量就是指通過鍛煉肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣�，F(xiàn)在就隨小編一起來看看如何練習(xí)能增加肺活量。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

運(yùn)動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

以上就是小編給大家介紹關(guān)于如何練習(xí)增加肺活量的四個方法了，肺活量的增加也能使我們的精力更充沛，而通過上述內(nèi)容我們可以看出，增加肺活量的鍛煉都是極為簡單的，但是這就要求我們每個人都要持續(xù)不斷的堅(jiān)持下去才能有所成效。

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