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關(guān)于中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法
中考,作為學(xué)生學(xué)習(xí)生涯中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn),其重要性不言而喻。面對(duì)這樣的挑戰(zhàn),學(xué)生們往往會(huì)產(chǎn)生各種心理壓力和焦慮。因此,掌握一些有效的中考心態(tài)調(diào)節(jié)方法,就顯得尤為重要。以下是小編整理的中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
中考心態(tài)調(diào)節(jié)方法
強(qiáng)化信心
1.考試目標(biāo)要適當(dāng),不要超過自己的實(shí)力,達(dá)不到的目標(biāo),心理就會(huì)受到挫折。
2.不要攀比,個(gè)人情況不一樣,只要考出平時(shí)的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示,心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋(gè)紙條放在桌子上告訴自己:我能行、鎮(zhèn)靜、沉著,這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭,步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn),弄得非常緊張。
2.學(xué)會(huì)深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴,大體是戴表帶后面扣眼的地方,順時(shí)針按摩36次很有效果。
4.語言誘導(dǎo)精神放松法。自己默念頭腦放松體會(huì)兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,這樣不斷默念,不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5.積極向上法?忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情,把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
進(jìn)入狀態(tài)
1.調(diào)節(jié)生物鐘,中考是白天考試,現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子,建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺,這樣白天精神比較充足。
2.不要自我加壓,現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷,F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
3.體驗(yàn)各種考試的不同情景,體驗(yàn)考試的感受,中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。
4.建議考生6月10日以后一定每天做卷子,做過的卷子,一做就有信心,達(dá)到練練手、熱熱身,找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子,戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。
2.運(yùn)用考試策略和技巧。
寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快,中考是考時(shí)間,時(shí)間就是分?jǐn)?shù),一定要在考試寫字,老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
中考前家長(zhǎng)不該說什么?
隨著中考的臨近,家長(zhǎng)們對(duì)中考已非常關(guān)注,考試已不只是考生自己的事了,也是家長(zhǎng)的事,因此家長(zhǎng)要用正確的態(tài)度面對(duì)中考。教育專家特別提醒家長(zhǎng)在中考前不該對(duì)孩子說這些話:
叨嘮型:“又考了嗎?聽懂了嗎?”“怎么又看電視?這樣還能上重點(diǎn)?”
許愿型:“考得好,給你買筆記本電腦”“考上重點(diǎn)班,帶你到國(guó)外玩”
威脅型:“考砸了,我們就不管你了”,“考不上重點(diǎn)高中你這一輩子就完了”
比較型:“你看你表姐多爭(zhēng)氣,考好了,重點(diǎn)學(xué)校輪番到家里動(dòng)員”,“某某多爭(zhēng)氣,一模又是全年級(jí)前xx名!
過度保護(hù)型:“幺兒,媽媽專門請(qǐng)了2個(gè)月的假在家照顧你中考哦,你有要求就說哦!
過多干涉型:“都什么時(shí)候了,還去打籃球,不準(zhǔn)去,有那個(gè)時(shí)間可以做一套模擬題了”
期望過高型:“我們娃兒,肯定是上重點(diǎn)中學(xué)撒”“幺兒,努力哈!一定要考起市重點(diǎn)哦……”
遇考試就焦慮該怎么辦
考試是一種復(fù)雜的智力勞動(dòng),是一種非常狀態(tài),要求考生的頭腦清醒、情緒穩(wěn)定?荚嚱箲]是一種嚴(yán)重影響考試水平發(fā)揮的情緒反應(yīng)。但有的學(xué)生一遇到考試就焦慮,怎么辦呢?
遇考試就焦慮該怎么辦
考試焦慮案例;
蘭蘭今年剛上高二,近一段時(shí)間家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學(xué)習(xí)熱情急劇下降,對(duì)作業(yè)也提不起興趣,問考試情況也支支吾吾不愿意多說,很多不該錯(cuò)的地方都沒能拿到分。在家長(zhǎng)的再三追問下,蘭蘭才吞吞吐吐地說不知道為什么考試的時(shí)候就是想不起公式,之前明明在作業(yè)中遇到過,還做錯(cuò)了,改正過,應(yīng)該印象很深,但考試時(shí)卻一片空白怎么都想不起來。不光是數(shù)學(xué)一門課,蘭蘭的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類似問題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況到底怎么了,應(yīng)該怎樣幫助女兒度過這種消極的情況?
十月已經(jīng)過去,迎來了新的一月,冬季學(xué)期也過去了一半的時(shí)間。在前半學(xué)期學(xué)生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學(xué)業(yè)的過渡期,在慢慢適應(yīng)了學(xué)習(xí)的緊張后,就會(huì)面臨大量的作業(yè)、無數(shù)的考試。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或課后的作業(yè)中,多多少少都會(huì)遇到各種各樣的問題,如果這些問題不能及時(shí)得到解決,就會(huì)積壓下來影響進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。在考試中,如果憑著是是而非的學(xué)習(xí)效果答題,很可能造成成績(jī)不理想,從而影響學(xué)生的心情,郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言,面對(duì)家長(zhǎng)們提及考試和學(xué)習(xí)的話題也不愿意交談。往往就會(huì)陷入沒學(xué)好——考不好——學(xué)不懂——成績(jī)不理想的惡性循環(huán)中。
那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子順利度過學(xué)業(yè)的困難期,心理咨詢專家為您支招:
一、分?jǐn)?shù)只是表面。
家長(zhǎng)面對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)不理想,不要使用責(zé)問、打罵的方式處理問題,更多地是關(guān)注分?jǐn)?shù)不理想產(chǎn)生的原因,是沒有學(xué)懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分?jǐn)?shù)不理想的問題?
二、重點(diǎn)在劣勢(shì)方面。
家長(zhǎng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀況,清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié),基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念、技能運(yùn)用、背誦記憶等等方面?
三、適合的學(xué)習(xí)方法。
每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法,有的孩子早晨記憶效果佳、學(xué)習(xí)效率高,有的孩子則是晚上,家長(zhǎng)要先清除孩子自己的情況,不要主觀臆斷地為孩子制定自認(rèn)為最佳的學(xué)習(xí)策略。
四、學(xué)習(xí)興趣是關(guān)鍵。
成績(jī)并不是衡量知識(shí)掌握的唯一標(biāo)準(zhǔn)。更重要的是能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣,興趣是最好的老師,當(dāng)對(duì)某個(gè)問題產(chǎn)生了興趣之后,相信孩子會(huì)主動(dòng)想辦法去解決問題的。
蘭蘭一遇到考試就焦慮,煩躁不安的現(xiàn)象,家長(zhǎng)們可以通過以上的方法幫助孩子們順利度過學(xué)業(yè)的困難期。
怎么應(yīng)對(duì)考前焦慮
考前焦慮應(yīng)該是很多人經(jīng)歷過的心理現(xiàn)象,在考試前,由于擔(dān)心考試是否能考出好成績(jī),而表現(xiàn)出了緊張、憂慮、不安等情緒?记敖箲]是一種很正常的心理狀態(tài),幾乎每個(gè)考過試的人都經(jīng)歷過的,這種情緒不能放任它,否則會(huì)影響考試時(shí)的發(fā)揮。因此,作為考生,要學(xué)會(huì)如何去克服考前焦慮這種情緒。
。、加強(qiáng)自信,化解憂慮。焦慮很大程度上是因?yàn)槿狈ψ孕乓鸬,自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí),考生可以通過不斷的暗示,堅(jiān)定自己的信心,凡事多向樂觀的方向想,如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容,真好”、“我又弄清了一道題,真讓人高興呀”等等?梢酝ㄟ^縱向的比較,堅(jiān)定信心,看到自己的進(jìn)步,相信自己下次會(huì)做得更好;別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較,不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。可以通過反復(fù)回憶堅(jiān)定信心,經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理,牽線拉網(wǎng)式回憶。
2、訓(xùn)練放松,緩解焦慮。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)(或樹梢或樹葉),看得除了小點(diǎn)之外,其他地方都模糊;看得眼睛發(fā)麻,發(fā)酸,發(fā)脹,生痛,直流眼淚;頭腦里什么都不想,只想著把它看清楚。眼淚一出,就有神清目明之感。如果不行,再來一次,堅(jiān)持幾分鐘試試!另外,深呼吸對(duì)緩解情緒也有很大的作用。
。、模想考試,轉(zhuǎn)化焦慮。焦慮的直接原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī),模想考試就是讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過程,從而讓自己轉(zhuǎn)化焦慮。
以上是應(yīng)對(duì)考前焦慮癥的三種方法,供大家參考,希望對(duì)大家緩解焦慮情緒有所幫助。焦慮是考試前經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種情緒,只要我們?cè)鰪?qiáng)信心,找到正確的應(yīng)對(duì)方法,就可以有效地緩解甚至是克服它。
應(yīng)試心理素質(zhì)測(cè)試
應(yīng)試心理素質(zhì)測(cè)試說明:
①請(qǐng)按照你平常所想的如實(shí)回答。
②每一問題都要回答,但只能選擇一個(gè)答案,難以決定時(shí),請(qǐng)選與你最接近的答案。
③不要過分考慮,請(qǐng)你寫出最初想到的答案。本測(cè)驗(yàn)每一問題都只有“是”和“否”兩種可供選擇的答案,請(qǐng)把你所選的答案在相應(yīng)的選項(xiàng)上畫上√。
。、你晚上要睡覺時(shí),是否總想著明天的功課? 是 否
2、你是否不想得到好的成績(jī)? 是 否
。场⒗蠋熛蛉嗵釂枙r(shí),你是否會(huì)覺得是在問自己而感到不安?是 否
4、你以前是否說過謊話? 是 否
。怠⒛闶欠褚宦犝f“要考試”心理就緊張? 是 否
6、你是否一次也沒有失約過? 是 否
7、你考試成績(jī)不好時(shí),心里是否感到很不快? 是 否
8、你是否能保密別人不讓說的事? 是 否
9、你學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí),是否總是提心吊膽? 是 否
。保、你是否總是很有禮貌? 是 否
。保薄(dāng)你考試時(shí),想不起來原先掌握的知識(shí)時(shí),是否會(huì)感到緊張不安? 是 否
12、老師或父母說的話,你是否都照辦? 是 否
。保场⒛憧荚嚭,在沒有知道成績(jī)之前,是否總是放心不下? 是 否
。保、你是否發(fā)過怒? 是 否
。保、你是否一遇到考試,就擔(dān)心會(huì)考?jí)模?是 否
16、你不喜歡的功課老師提前下課,你是否會(huì)感到特別高興? 是 否
。保贰⒛闶欠裣M看慰荚嚩寄茼樌? 是 否
。保、你是否無論對(duì)誰都很親熱? 是 否
。保、你在沒有完成任務(wù)之前,是否總擔(dān)心完不成任務(wù)? 是 否
20、對(duì)不認(rèn)識(shí)的人,你是否會(huì)都喜歡? 是 否
。玻、你當(dāng)著大家的面朗讀課文時(shí),是否總是怕讀錯(cuò)? 是 否
。玻、你是否認(rèn)為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績(jī)總是不大可靠? 是 否
。玻场⒛闶欠裾J(rèn)為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)? 是 否
24、你是否做過考試考?jí)牧说膲?mèng)? 是 否
25、你是否做過學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí),受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢(mèng)?是 否
考前焦慮,戰(zhàn)勝心理是關(guān)鍵
孩子們暑假前需面臨的,是人人“聞風(fēng)色變”的期末考。很多學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)沒有注意復(fù)習(xí),導(dǎo)致了每次大考前都存在焦慮的心理。這就是所謂的考前焦慮癥。而眾所周知的是,想要在期末考中贏得高分,焦慮心理是一定要克服的。那么,如何克服下面期末考前焦慮癥培養(yǎng)正確的心理健康呢?
期末考前焦慮癥也被調(diào)侃為“高原反應(yīng)”,它本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀,也用來比喻臨近大考時(shí)緊張焦慮的心理狀態(tài),主要體現(xiàn)在考生覺得備考時(shí)間越來越少,問題卻越來越多。心理學(xué)家稱,大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于考前焦慮造成的。要消除考前焦慮癥,需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。建議考生索性把學(xué)習(xí)和功課全放下,讓大腦“放空”一下,到戶外走走做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
高考遠(yuǎn)去,期末考臨近,越來越焦慮怎么辦?
不少考生一想到幾天后就要進(jìn)考場(chǎng)就患上了考前焦慮癥,總怕會(huì)考砸?记俺霈F(xiàn)焦慮的情緒很正常,如果焦慮程度不深,就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了,就是考前焦慮癥了。那就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),這也是如何克住考前焦慮癥的關(guān)鍵。
臨上考場(chǎng),突然感到非常緊張?jiān)趺崔k?
考試焦慮要如何應(yīng)對(duì)呢?心理學(xué)家建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場(chǎng)焦慮。簡(jiǎn)單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試,轉(zhuǎn)移大腦注意力,同時(shí)使緊張、焦慮等負(fù)面情緒得到排解和舒緩,讓神經(jīng)放松。
考前焦慮是目前絕大多數(shù)學(xué)生,不管是復(fù)習(xí)充分的,還是平時(shí)吊兒郎當(dāng),一頁樹都沒做的,都會(huì)存在這樣的心理。倘若臨上考場(chǎng)前過于焦慮,那么,肯定會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。只有努力克服這種考前焦慮癥,用平常心態(tài)去對(duì)待,不讓考試成為學(xué)習(xí)問題,這樣才能更好的發(fā)揮自己的水平。
家長(zhǎng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)人生大考
中考、高考是學(xué)生時(shí)代十分重要的考試,關(guān)系著考生的未來,社會(huì)上對(duì)這兩個(gè)大考也是很重視。每每考試時(shí),考生家長(zhǎng)都如臨大敵。在考生們廢寢忘食地緊張備戰(zhàn)時(shí),陪在身旁的家長(zhǎng)雖然心急如焚,卻是愛莫能助。
考試能否考出好成績(jī),平時(shí)的知識(shí)積累和準(zhǔn)備很重要,同時(shí)考生的心態(tài)也對(duì)成績(jī)的好壞有重大影響?忌肟汲龊贸煽(jī),除了必要的知識(shí)準(zhǔn)備外,還需要調(diào)整好自己的心態(tài)。
望子成龍望女成鳳是很多家長(zhǎng)的愿望,也正因?yàn)檫@樣很多家長(zhǎng)對(duì)孩子寄予厚望,看到孩子模擬考試不如意,焦急萬分,忍不住督促“現(xiàn)在都什么時(shí)候了,還不知道著急”……家長(zhǎng)的心情可以理解,可這種做法非但不利于成績(jī)提高,反而會(huì)增加孩子的考試焦慮,引發(fā)焦慮癥,甚至引起逆反情緒,影響正常發(fā)揮。其實(shí),學(xué)習(xí)和考試是學(xué)生的責(zé)任,是任何人都沒法代替和跨越的。好的學(xué)習(xí)成績(jī),不是別人督促出來的。此時(shí)的家長(zhǎng),沒有必要在一邊干著急,而是要做孩子的“情緒穩(wěn)定劑”。
還有一些家長(zhǎng)不辭艱辛,盡最大的努力保障孩子考出優(yōu)異成績(jī)。為了讓孩子騰出時(shí)間、專心學(xué)習(xí),他們把可以替孩子做的事情都做了!艾F(xiàn)在除了學(xué)習(xí),你什么都別想”,時(shí)刻關(guān)注著孩子成績(jī)波動(dòng),以便發(fā)現(xiàn)問題。其實(shí),家長(zhǎng)想方設(shè)法的同時(shí),也把自己的緊張和擔(dān)憂表現(xiàn)得淋漓盡致,要知道情緒是會(huì)傳染的,家長(zhǎng)的不良情緒很容易傳染給孩子,給孩子帶來巨大的壓力。事實(shí)上,越是面臨重大考試,家長(zhǎng)越應(yīng)該做好表率,表現(xiàn)得淡定如常。
考生面對(duì)大考有兩個(gè)擔(dān)心。一是成績(jī)好壞,一是知曉成績(jī)后外人的眼光。特別是后一條,考生往往擔(dān)心如果考不好,周圍人會(huì)怎么看待自己,這樣無形中加重了心理負(fù)擔(dān)。作為家長(zhǎng),對(duì)考生真正好的做法是以平常心看待考試,不要給考生以負(fù)擔(dān),同時(shí)要及時(shí)緩解考生的心理壓力,要讓孩子知道,無論考得如何,他們始終是自己的孩子,讓孩子感受到父母的包容和家庭的溫暖。
減輕考生心理負(fù)擔(dān),輕松上陣方能考出好成績(jī)。在備考過程中,家長(zhǎng)的任務(wù)不是給孩子安排復(fù)習(xí)任務(wù),催促孩子復(fù)習(xí),而是幫助孩子減輕心理負(fù)擔(dān),以輕松的心態(tài)去面對(duì)人生的大考。
中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法
首先,保持積極樂觀的心態(tài)是中考成功的關(guān)鍵。學(xué)生們應(yīng)該相信自己,相信自己經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力和積累,一定能夠在中考中取得好成績(jī)。同時(shí),要學(xué)會(huì)從失敗中汲取教訓(xùn),將每一次挫折視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。積極的心態(tài)能夠激發(fā)我們的潛能,讓我們?cè)诳紙?chǎng)上更加自信、從容。
其次,合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的重要手段。學(xué)生們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況,制定一個(gè)科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃,并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。同時(shí),要注意勞逸結(jié)合,保證充足的休息和睡眠。這樣才能保持精力充沛,更好地應(yīng)對(duì)中考的挑戰(zhàn)。
此外,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的有效途徑。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力,緩解焦慮情緒,讓我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余得到放松和愉悅?梢赃x擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,如跑步、游泳、打籃球等,每周堅(jiān)持進(jìn)行幾次,這樣有助于保持良好的心態(tài)。
最后,尋求支持和幫助也是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的重要方法。學(xué)生們可以向老師、家長(zhǎng)或同學(xué)傾訴自己的困惑和壓力,尋求他們的理解和支持。同時(shí),也可以參加一些心理輔導(dǎo)活動(dòng)或課程,學(xué)習(xí)如何更好地應(yīng)對(duì)中考?jí)毫Α?/p>
總之,中考心態(tài)的調(diào)節(jié)是一個(gè)綜合性的過程,需要我們從多個(gè)方面入手。只要我們保持積極樂觀的心態(tài),合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),并尋求支持和幫助,就一定能夠順利度過中考這個(gè)重要階段,迎接更加美好的未來。
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