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考試的時候緊張怎么辦
相信很多經(jīng)歷過考試的學生有會有緊張的時候，下面就是小編整理的考試的時候緊張怎么辦，一起來看一下吧。
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現(xiàn)象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態(tài)，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調(diào)動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據(jù)我的調(diào)查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區(qū)別開適度緊張與考試焦慮癥。確實有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等�？荚嚱箲]癥使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會產(chǎn)生不同程度的怯場現(xiàn)象，嚴重影響考試成績。
考生心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現(xiàn)為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)下去。中度怯場，表現(xiàn)較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現(xiàn)為思想混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷，雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場。
如何防止高度緊張
第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。
第二，正確對待自己的水平，有些同學產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由于學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當?shù)匾笞约旱目荚嚦煽�，是防范考試焦慮的重要對策。
第三，學會調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時能夠及時地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。
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