低頭肩胛骨疼怎么辦呢？

　　長期在電腦前工作的人，是頸椎病的高發(fā)人群，因為長期保持一個姿勢，活動量少時，就可能會出現(xiàn)脖子疼痛、肩胛骨酸痛的癥狀。如果肩部受寒，出現(xiàn)肩周炎的時候，也會導(dǎo)致肩胛骨酸痛。這都會影響到手臂的活動，給日常生活和工作帶來了很大的困擾。那么肩胛骨酸痛怎么緩解呢？

　　低頭肩胛骨疼是很多中老年朋友的難題，而且還會非常的擔(dān)心，事實上肩胛骨疼的調(diào)理要內(nèi)外兼顧，一方面從腎臟著手，生髓養(yǎng)骨;另一方面矯正不良姿態(tài)，并有針對性地進行瑜伽體位練習(xí)，通筋活血。假以時日，這樣就會有明顯的收效，那么下面就來具體看一下它的調(diào)理方法。

　　1.自然放松地站立，右手搭在大椎處。左手扣右肘，吐氣拉右肘向左，或?qū)⒆笫址纯�，拉住右手，夠不到的可以借助毛巾�?～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

　　對手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺頸項僵直者。

　　2.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，微收下額，;吸氣上提脊柱，吐氣歪頭向左，左耳靠近左肩。吸氣順勢向后仰頭45度，停留3～5次呼吸，感覺到胸前肌和側(cè)頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩，吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側(cè)。

　　3.雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，吐氣低頭;吸氣挺胸抬頭，吐氣頭向后仰，胸向前推，頸椎不要受力。吸氣頭回正中，吐氣低頭，吸氣頭向左側(cè)擺動。用頭的重量牽動頸椎有控制地向后延伸，頭轉(zhuǎn)到最后方剛好是氣息吸滿，吐氣繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動。到鎖骨時剛好是氣息呼完。反復(fù)5～6次，換另外一側(cè)5～6次。

　　轉(zhuǎn)動中如果聽到關(guān)節(jié)摩擦的聲音不用擔(dān)心，氣動血才會行，這個動作對調(diào)理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。

　　關(guān)于低頭肩胛骨疼痛的調(diào)理方法就是以上這些，當(dāng)然這并不是唯一的方法，但是大部分人的癥狀都能夠調(diào)理好，另外就是小編要提醒你，如果是心臟病患者的話就不要輕易嘗試，因為這些調(diào)理方法可能會對你的心臟造成壓迫，這樣會對你的身體傷害非常大。

　　肩胛骨酸痛怎么緩解

　　一、熱敷緩解酸痛

　　肩胛骨疼痛可能是著涼、氣血循環(huán)不暢通導(dǎo)致的，對患處進行熱敷，可以擴張血管，讓局部的血液循環(huán)更暢通，肌肉痙攣的癥狀也能得到緩解。這樣就可以讓肩胛骨酸痛的癥狀得到改善，所以肩胛骨酸痛時，可以用溫水袋敷在患處緩解。

　　二、按摩緩解酸痛

　　當(dāng)肩胛骨部位的肌肉出現(xiàn)僵硬、壓痛感時，對患處進行按摩，也可以讓僵硬的肌肉得以放松，局部的血液循環(huán)更加暢通，酸痛的癥狀就能得到緩解。

　　三、拔罐緩解酸痛

　　如果能對疼痛部位進行拔罐治療，能起到很好的通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒的作用。因為著涼導(dǎo)致肩胛骨肌肉僵硬、酸脹時，就可以試一試拔罐療法，效果也不錯。

　　四、艾灸緩解酸痛

　　艾灸也能溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，所以肩胛骨酸痛時，對肩頸穴、大椎穴等穴位進行艾灸，可以很好的祛除寒氣，促進血液循環(huán)，就可以緩解疼痛癥狀。

　　五、運動緩解酸痛

　　1.頭部運動

　　對頭頸部進行適度的左右扭轉(zhuǎn)運動，也可以促進局部的循環(huán)，對于肩胛骨酸痛癥狀，能起到一定的防治作用。

　　2.拱橋運動

　　肩胛骨酸痛的時候，可以仰臥在床上，用雙手交疊放在胸前，用腳底板和肩膀的支撐點將身體支撐，起來呈拱橋狀，并且讓身體向酸痛的方向扭轉(zhuǎn)。堅持做這樣的拱橋運動，也可以緩解肩胛骨酸痛的癥狀。

　　一低頭后背肩胛骨附近疼痛

　　一低頭后背肩胛骨附近疼痛有可能存在肌肉過度疲勞、筋膜炎、頸椎疾病等原因。

　　1、肌肉過度疲勞：低頭時會牽扯到后背的肌肉、筋膜、韌帶等，如果時間比較長，導(dǎo)致肌肉過度緊張、疲勞等，產(chǎn)生一低頭后背肩胛骨附近疼痛的癥狀。可以通過多休息或者適當(dāng)活動頸部的方法，有利于癥狀的緩解。

　　2、筋膜炎：后背以及肩胛骨周圍的筋膜如果受到炎癥的刺激，引發(fā)組織腫脹，受到壓迫，導(dǎo)致上述現(xiàn)象，可以采取熱敷的方法緩解，有助于促進血液的循環(huán)。

　　3、頸椎疾�。侯i椎增生或者變形，有可能壓迫到后背以及周圍的神經(jīng)，引起上述癥狀。可以到正規(guī)的醫(yī)院進行牽引，增加椎骨之間的縫隙，對癥狀的改善有一定的作用。

　　上述癥狀還有可能跟睡覺姿勢不正確有關(guān)，可以采取按摩的方法緩解。也不排除肩周存在炎癥的可能性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸，達到消炎、止痛的目的。

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