目錄：
第一章：巧用月亮盈虧 甩走一身肥肉
第二章：攻破減肥大關(guān) 不可錯(cuò)過的8個(gè)必勝秘訣
第三章：懶人最愛 9大無痛苦減肥法
很多人都覺得減肥是一件枯燥的事，其實(shí)并不然，減肥也可以是一件很快樂而有趣的事，下面就跟小編一起看一下如何根據(jù)月圓月缺來瘦身吧！
巧用月亮盈虧 甩走一身肥肉
上周六晚大家有沒有觀賞到十年一遇的紅月月全食呢？月亮具有神秘的魔力，有專家認(rèn)為月亮的盈虧也影響減肥，照月亮周期來調(diào)整減肥計(jì)劃的月亮減肥法，能有效在1個(gè)月內(nèi)減重5公斤哦！怎么樣，只要跟著月亮的步伐就能變美變瘦是不是很奇妙呢？趕緊趁著下一輪新月，跟著我們來試試月亮的神奇力量吧！
一、什么是月亮減肥法（Moon Diet）？
所謂的月亮減肥法，就是結(jié)合月亮從新月→上弦月→滿月→下弦月再循環(huán)至新月，這整個(gè)29.5日的周期來調(diào)整減肥計(jì)劃的減肥方法。
一般認(rèn)為，當(dāng)新月經(jīng)過上弦月到滿月這個(gè)時(shí)期，稱為“月盈”，是“吸收”的時(shí)期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時(shí)需要控制食欲。另一方面，滿月經(jīng)過下弦月循環(huán)到新月時(shí)，即“月虧”，屬于“排毒與凈化”時(shí)期，排毒效果越發(fā)明顯，此時(shí)不妨多吃一些促進(jìn)排毒，改善便秘的減肥食物，會帶來不錯(cuò)的減肥效果。
整個(gè)月亮減肥法以月盈時(shí)期開始為佳，所以，新月可作為整個(gè)月亮減肥計(jì)劃的起點(diǎn)，按著月亮形態(tài)轉(zhuǎn)變的步伐來一步一步美體塑形就最合適不過了！
月亮減肥法是德國一位美容專家提出的，主張根據(jù)月亮盈虧對身體帶來的影響，在飲食與運(yùn)動減肥中作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，每頓好好地吃，在1個(gè)月內(nèi)也就是月亮循環(huán)一周，就能有效減重5公斤，而且絕不反彈。這種充滿魔力的減肥法在歐洲引起轟動，隨即傳遍全球。
二、怎樣進(jìn)行月亮減肥法？
1、月盈時(shí)期
從新月到滿月這段時(shí)期被稱為“月盈”，人體對各種物質(zhì)的吸收能力大大提升，一不小心就會過多地積聚在體內(nèi)，正在減肥的你需要多多留神！
pOINT：
在月盈期間，人體會加快對脂肪與糖分的吸收，因此會令你很容易就會發(fā)胖，要好好控制脂肪與糖分的攝入。
由于相對容易吸收各種物質(zhì)，這時(shí)不妨盡可能地多攝入維生素與礦物質(zhì)，保持減肥的步伐。
熱量的攝入是在所難免，如果怕這一類物質(zhì)會厚積在體內(nèi)，形成體脂肪的話，要多動動，用提高肌力的運(yùn)動減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。
月盈期間推薦的減肥食物
之前提到要多攝入維生素與礦物質(zhì)，不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。
另外，由于月盈是熱量攝入的頂峰時(shí)期，身體會比平時(shí)更容易攝入卡路里，所以對于熱量較高的食物必須要留心，同時(shí)多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態(tài)。
2、月虧時(shí)期
與月盈相反，“月虧”是從滿月轉(zhuǎn)變成新月的時(shí)期，人體處于排毒、凈化的活躍階段，此時(shí)抓緊時(shí)間排毒、改善便秘，能發(fā)揮出不錯(cuò)的減肥功效。
pOINT：
除了繼續(xù)保持減肥食物的吸收，米飯、土豆、蘆筍等一類食物也可逐漸恢復(fù)攝入量，全方位地?cái)z入營養(yǎng)與水分充足的食物。
要多喝水，每天1.5-2升，進(jìn)一步促進(jìn)排毒。
在運(yùn)動方面，月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動來配合飲食，在排毒的同時(shí)加強(qiáng)燃脂，令體內(nèi)的毒素與廢物徹底趕出體外。
月虧期間推薦的減肥食物
當(dāng)身體處于排毒排汗的活躍期時(shí)，除了可以適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，多吃米飯、土豆、蘆筍、茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生姜、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿卜等食物能有效幫身體解毒。
除了多吃促進(jìn)排毒的食物，這個(gè)階段也是進(jìn)行斷食排毒減肥法的最佳時(shí)機(jī)，每周2-3次，每次維持2-3天，食材可選擇奇異果、香蕉、蘋果、桃、菠蘿、藍(lán)莓等水果制成果汁或沙拉之外，與豆?jié){、酸奶、蔬菜等配合起來，效果也相當(dāng)不錯(cuò)！
效果Up：
在進(jìn)行月亮減肥法的期間，除了要選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，控制不同的攝入量，并適當(dāng)調(diào)整減肥運(yùn)動的同時(shí)，最關(guān)鍵的還是要按照以下的順序來進(jìn)行飲食減肥：
水果-蔬菜沙拉-面包、牛奶-肉類、蛋類、芝士、水煮蔬菜-甜品、飲品。
攻破減肥大關(guān) 不可錯(cuò)過的8個(gè)必勝秘訣
1、食物采購大變身：
如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行（或是在公司吃自己做的食物），關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
采購的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃）。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。
如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據(jù)說可以幫助加快新陳代謝。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個(gè)辦法，呵呵。
4、鍛煉在早上進(jìn)行：
有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。
早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
5、找個(gè)同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。
6、減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。
8、獎(jiǎng)勵(lì)自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。
下面這道菜是個(gè)有營養(yǎng)還管飽的食物。特別說一下，我寫了鹽為可選，因?yàn)閹椭[的話要少吃鈉。味道從哪里來呢？從調(diào)味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你會發(fā)現(xiàn)頭幾天上廁所的次數(shù)非常多，身體會輕盈很多呢。
原料：
2個(gè)雞蛋 幾朵西蘭花 2小勺橄欖油少許鹽（可選）少許現(xiàn)磨的胡椒少許蒜蓉
做法：
1、先炒雞蛋，再炒西蘭花；西蘭花不要炒得太熟；
2、西蘭花快炒熟以前放入炒好的雞蛋，加入蒜茸、鹽（如果放的話）和胡椒。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
懶人最愛 9大無痛苦減肥法
1、增加睡眠時(shí)間
增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進(jìn)心臟健康。
4、吃的小動作
現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋�(gè)動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。
5、學(xué)會自己烹調(diào)
有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%�？赡苁且�?yàn)橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9、餐前小運(yùn)動
餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動也包括做家務(wù)。
結(jié)語：減肥不是一蹴而就，需要我們持之以恒，日常生活中注意下飲食的結(jié)構(gòu)，高熱量、高脂肪的食物要少吃。冬季人體干燥不妨多喝點(diǎn)水，也可以起到清除腸胃垃圾的作用，這樣也能達(dá)到瘦身的效果。