推薦給女性開車族的保健操

　　“開車族”平時必須經(jīng)常參加鍛煉。最好選擇全身性、大肌群參與的運動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運動。年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時間鍛煉，可以采取一些簡單易行的保健方法。下面是小編推薦給女性開車族的保健操的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

　　腰部鍛煉：

　　兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度;之后身體前屈、后伸，重復幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。

　　頸部旋轉：

　　向左、向右轉頭、向后揚頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。

　　健康建議：不要開快車，不要開斗氣車，開車時盡量保持心平氣和，尤其在月經(jīng)期、更年期更要注意保持情緒的穩(wěn)定�？梢酝ㄟ^聽音樂等方式來放松情緒。但要注意開車時音樂聲不要太大，車內(nèi)音樂要以和諧輕松為基調。

　　為保護眼睛、減少開車對眼睛的損害，女性朋友可以選擇太陽鏡來保護眼睛，但一定要選擇質量好的太陽鏡。

　　開車的女性朋友在飲食上也要多吃富含維生素的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜。平時車里要儲備好水，隨時補充。

　　要保證充足的睡眠，最好適當通過運動來儲存健康，并要定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)身體隱患。

　　女性首要的是要減少駕車時間，如果要長時間開車外出，那每隔一兩個小時一定要下車活動活動，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運動，而且還要放松緊張的神經(jīng)，并通過遠眺或眼保健操來緩解視力疲勞。

　　有些新車里甲醛、丙酮濃度較高，對女性的皮膚影響比較大，皮膚會出現(xiàn)干燥、發(fā)暗甚至出現(xiàn)斑點，因此購買新車時一定要注意選擇，如果開新車一定要注意通風。

　　保健小竅門

　　頸肩痛，腰痛。

　　駕車時身體長時間處于呆板僵硬的狀態(tài)，造成血液循環(huán)不暢，頸肩部與腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，便會出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至會發(fā)生痙攣。手也會出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼或發(fā)脹等現(xiàn)象。

　　健康建議：盡可能避免長時間駕車�；蛘咴谶B續(xù)駕駛兩小時后下車放松，做10分鐘保健操來活動頸部：輕輕向左、向右轉頭各45度，向前低頭至極限，向后揚頭45度。

　　腰部鍛煉：

　　兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右轉腰部大約45度；之后身體前屈、后伸，最好再適量做幾個俯臥撐。

　　視力疲勞。

　　一些新車主連續(xù)駕車一段時間后會感覺眼睛酸痛。這是因為新手車技不嫻熟，眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。

　　健康建議：最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。也應選擇質量好的太陽鏡來保護眼睛。

　　肥胖。

　　很多車主長期以車代步，逐漸胖了起來，腰部長起了救生圈。

　　健康建議：每天保證半個小時的步行時間。外出路途不遠時以步代車。

　　常開空調，頭暈嘔吐。

　　夏季天氣炎熱，很多車主長時間開空調，不開車窗，使車內(nèi)空氣流動不暢，空氣污濁，長時間便會頭暈、惡心，有時還會引起嘔吐。

　　健康建議：行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

　　超速行駛，心臟受損。

　　有人喜歡開快車。這除了易生危險，還容易誘發(fā)冠心病。這是由于車主駕車時思維高度集中，一直緊張，又缺乏運動，血液循環(huán)緩慢，容易引起心臟問題。年輕人長時間開快車會過早出現(xiàn)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。

　　健康建議：即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。抓住停車小段空閑做放松活動。