強健心臟方法 哪些運動增強心臟能力

心臟在人體中是最重要的器官，心臟的健康關(guān)系著一個人的生命。近年來，心臟病患者不斷增多，導(dǎo)致人們的健康受到極大的威脅。所以，生活中要積極地進行心臟的強化練習(xí)，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。如何把心臟鍛煉增強？下面就介紹最有利心臟健康的有氧運動方法。

快步走

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞

跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难�管功能增�?%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適量運動很重要

在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

2.運動結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

3.運動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內(nèi)消失;

4.運動后食欲和睡眠良好。如果運動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應(yīng)該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運動量不足，可適度增加。

隨時隨地有氧運動

忙碌的生活，很多人都將運動的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有專家建議，運動應(yīng)該隨時隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運動：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動;不適宜劇烈運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

運動注意事項

運動時應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運動鞋;飯后不適宜做劇烈運動;天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進行溫水淋浴。

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