有很多媽媽們在生了孩子過后就會覺得自己的肚子好像變大了，而沒有之前那么好恢復(fù)了，那么這個就是人們常說的產(chǎn)后腹直肌分離，當(dāng)我們出現(xiàn)了這個產(chǎn)后腹直肌分離過后到底該怎么做呢？下面我們一起來看一下，希望通過小編的介紹大家能夠有所了解，對準(zhǔn)媽媽們都有所幫助。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離？

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常會在產(chǎn)后 4~8周后逐漸關(guān)閉。對于一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關(guān)閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風(fēng)險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你后背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復(fù)平坦。

你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：

仰面平躺，膝蓋彎曲

把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。

吸氣，然后呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關(guān)系，只是嘗試做這個動作已經(jīng)可以使你的腹肌開始收縮。

在你嘗試往起坐時，應(yīng)該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應(yīng)該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續(xù)嘗試了3次還什么都沒有感覺到，就不要再做了。

產(chǎn)后你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多于3指寬，你需要開始做一些骨盆底肌肉練習(xí)和下腹部肌肉訓(xùn)練，并且避免做仰臥起坐。

自己如果生了孩子過后會表現(xiàn)這些癥狀的話，那么之后自己一旦不要偷懶，堅持做好鍛煉的準(zhǔn)備，那么這個癥狀就會得到適當(dāng)?shù)木徑�，讓自己恢�?fù)到好的身材，這樣自己就可以不用自卑了，而堅持鍛煉對身體還有很多好處的，也可以提高自己身體的免疫。