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自卑易衰老 “4加11”方法幫你告別自卑心理
目錄：
第一章：自卑的人老得更快
第二章：克服自卑的4大方法和11大法則
第三章：小貼士：專家解讀人們?yōu)槭裁磁吕?/p>
生活中很多人都會有自卑心理，但是你知道嗎？自卑的人老得更快哦，那么自卑怎么辦呢？人們?yōu)槭裁磁吕希咳绾慰朔员靶睦�？下面小編給大家支招，給有自卑心理的人推薦一些妙招，讓你輕松甩掉這樣的心態(tài)！
自卑的人老得更快
人至暮年，生理功能減退，適應(yīng)能力下降，身心出現(xiàn)一系列退行性變化，這就叫衰老。然而有些人并非年老長者，卻似垂暮，生理性衰退提早出現(xiàn)，這就是人們常說的早衰。早衰與衰老是兩個完全不同的概念。促發(fā)早衰的因素很多，其中一種長期隱匿于個體的自卑心理，就是加速這一病理進程的催化劑。
自卑的人，情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責(zé)；自卑的人，缺乏自信，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉；自卑的人，常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺乏生活樂趣。
自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個器官的生理功能相應(yīng)地得不到充分的調(diào)動，發(fā)揮它們應(yīng)有的作用；同時內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛，乏力，焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)，面容憔悴，皮膚多皺、牙齒松動，性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的進程。
摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認識自己，熱愛自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴大生活領(lǐng)域，多接觸人和事，廣交朋友，建立友誼。在交往中，通過別人的啟迪、誘導(dǎo)、說教、幫助、咨詢等，會使你茅塞頓開，心理得以矯正；同時在愛人和被人愛的過程中，體驗到自身存在的價值。
克服自卑的4大方法和11大法則
美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服�？突�說：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時間長短而已�！�
心理學(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內(nèi)，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現(xiàn)出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？
某女士是我國恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。
她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法
方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧？從現(xiàn)在你就試試看！
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機會。
方法四：眾人面前顯顯眼
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
增強自信心的11大法則
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強。
法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記�。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記�。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。
法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。
法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。
小貼士：專家解讀人們?yōu)槭裁磁吕?/strong>
對老的16種偏見
“老”，為何不招人喜歡呢？美國老年者學(xué)者戴安娜·哈利斯和威廉·柯爾總結(jié)了人們對老年人的16種偏見。
1.所有老年人都是一樣。只要老了，他們之間的行為價值就會毫無差別。
2.大多數(shù)的老年人都很孤獨，并且遭其子女遺棄，孤苦無依。
3.跟年輕人比，更多的老年人得了重病，長期臥病再床。
4.女性老人比男性老人能適應(yīng)退休后的生活。
5.大多數(shù)的老年人沒有學(xué)習(xí)能力。因此，不必費心教導(dǎo)老人新知識和技藝。
6.大多數(shù)的老年人沒有性能力，而且也對性沒有多大興趣。
7.老年人比年輕人更怕死。
8.老年人工作效率低，生產(chǎn)力低。
9.大多數(shù)的老年人脾氣不好、沒有耐力，而且容易動怒。
10.老年人比年輕人更迷信宗教及神明。
11.大多數(shù)老年人經(jīng)濟環(huán)境貧困。
12、大多數(shù)的老年人都希望跟子女同居一處。
13、老年人最大的嗜好是睡覺和看電視。
14、老年人都是重聽型，因此跟老年人講話必須大聲喊叫。
15、大多數(shù)的老年人都對政治無興趣。因此，他們比年輕人更少參與政治。
16、絕大多數(shù)的老年人都（或應(yīng)該）住在養(yǎng)老院或類似機構(gòu)。
如果這些偏見都是真的，那么老年整個就是一個“悲慘世界”。不過，這些說法大多沒有什么根據(jù)。事實上，大多數(shù)人并不明白這些說法是怎么來的，更不知道他們是“似是而非”的。
現(xiàn)在不到85布恩那個妄自稱“老”
接下來，告訴您一些有根有據(jù)的事情吧。
在1994年以前，對人類年齡的國際標(biāo)準劃分是這樣的：0~14歲為少兒人口；15~64歲為勞動年齡人口（中國的劃分標(biāo)準是60歲）；65歲以上是老年人口。
到了20世紀末期，世界衛(wèi)生組織對全球素質(zhì)和和平均壽命進行測定后，對年齡的劃分標(biāo)準作出了新的規(guī)定。該規(guī)定將人的一生分為下列年齡段。即：44歲以下為青年人；45~59為中年人；60~74歲為年輕的老年人；75~89為老年人；90歲以上為長壽老人。這樣一來，不到75歲還不能跟“年輕”二字脫離關(guān)系！
到了2000年秋，在阿根廷召開第五屆全球老齡大會，有六百多個國家的一千三百多人出席。這次會上首次提出“第四年齡”的概念。怎么說呢？第一年齡是指幼年和少年時代，成長期年齡段。第二年齡是指青壯年時代，勞動年齡段。第三年齡是指60~85歲，低齡老人，戶外活動型老人，老有作為者。第四年齡年齡是指85歲以上，高齡老人，戶內(nèi)生活型老人，需要關(guān)照者。這個第四年齡才對應(yīng)的是我們偏見中的“老人”：他們一般普遍帶有三種以上的疾病，自理能力比較的差。
衡量一個人老不老，有四種客觀標(biāo)準：第一，年齡時代；第二，生理年齡；第三，心理年齡；第四，社會年齡。中國的規(guī)定是：人到60歲就是進入老年期了（這在各國是有所不同的，發(fā)展中國家一般定為55歲，發(fā)達國家定為65歲，日本則定為70歲）。但是，這是僅就年代年齡而言的還有另外三個領(lǐng)域可以由我們掌控。我們完全可以“人生六十始，其實正當(dāng)年，八十也健康，百歲不稀罕”，可以“年高而不老，壽高而不衰”。
“老”意味著“失去”嗎？
所以說，年輕與否更多的是一種心理感受。關(guān)鍵是怎么從心態(tài)上不怕老。
有一種觀點認為，人們怕老的核心是“害怕失去”。比如 ，身心健康的喪失，經(jīng)濟獨立的喪失和家庭、社會關(guān)系的喪失，生存目的的喪失。有時還要加上智慧、生動的感情。動人的容貌等的喪失。不可否認，大多數(shù)人在老年期確實或多或少有著這樣的情況。
其實“老”并不等于“失去”。我們不要把老年期看成是喪失期。
第一。在這種觀念里，成（壯）年期被視為人生的最高峰，被樹為人生價值的標(biāo)。然后除去所喪失的內(nèi)容就成了老年期。這完全是從數(shù)量的觀點老考慮問題。然而，老年期就像幼兒期、兒童期一樣，是獨成一體的世界，并不是做了“減法”之后的成年期。
第二。老年期的本質(zhì)并不在于“喪失了什么”，而是“如何理解和對待喪失”。現(xiàn)實生活中的大多數(shù)老人會靈活的針對喪失的情況，針鋒相對的接受挑戰(zhàn)。當(dāng)然，也會有人陷入絕望的深淵，意志消沉。不管怎樣，老年期不應(yīng)該被靜態(tài)地看成是喪失期。我們要了解那些生動事態(tài)的實際情況，“老人在何種條件下，采取何種行動”這一生動的過程。
只要正面迎擊，針對各種喪失就能見招拆招。針對身體健康喪失的積極措施，就有注意血壓，堅持慢跑或快跑，均衡飲食等。為了不使腦力衰退，可以經(jīng)常使用腦力，參加老人學(xué)校等學(xué)習(xí)活動。針對經(jīng)濟上的喪失，可以不那么快把財產(chǎn)轉(zhuǎn)讓給子女，在退休后繼續(xù)工作，繼續(xù)存款。針對與家庭、社會聯(lián)系的喪失，可以經(jīng)常去看望子女，外出旅游，參加社會公益活動等。針對生存目的的喪失，可以開拓興趣，嘗試參加各種活動或聚會。
而且，有人還總結(jié)了許多“老有老的好”，給我們更多不怕老的理由：更瀟灑了，更堅強了，愛得更深了，變得更像自己了，變得更關(guān)心他人了，當(dāng)爺爺/姥爺或奶奶/姥姥了，世界更寬廣了，目標(biāo)更明確了，精神生活更活躍了。。。。。。
總結(jié)：綜上所述，我們知道了自卑會讓人老的飛快，因此必須樹立自信心理，如果你還有自卑心態(tài)，趕快試試小編以上推薦的這些告別自卑心理妙招吧�。ㄎ恼略d于《生活與健康》，刊號：2011.12.30；《健康管理》，作者：阮芳賦；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表大學(xué)網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
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