騎自行車腿疼怎么辦才好？

有人會喜歡騎自行車來進行鍛煉，但是長時間的騎自行車會造成腿部酸疼，有的時候也會出現(xiàn)腰疼，脖子疼，曬傷，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)骨折等不良現(xiàn)象，因此人騎自行車一定要小心，出現(xiàn)這些現(xiàn)象也在所難免，騎自行車的時間不要太長，以免出現(xiàn)不良現(xiàn)象，下面小編向大家介紹一下騎自行車出現(xiàn)腿疼用什么方法處理好。

各種騎車疼痛的解決辦法

1膝蓋疼痛

騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是膝蓋的正�；顒臃秶鷥�(nèi)。

不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫�害占所有膝蓋受傷的80%左右。自行車是完全對稱的但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10000次。

解決方法：

把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長乘以0.886還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏較低點正好伸直腿的坐墊高度。

膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運動量。不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪。上自鎖腳踏，能更正你不正確的蹬踏方式，保護你膝蓋。

進行正確的熱身運動。天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲。

2頸痛

如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。

解決方法：

檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層。全身放松，保證上身運動靈活。

經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。

騎自行車的時候戴個帽子帽檐不要太低，這樣的話不但會擋住前面的路，而且會對脖子造成肌肉緊張的現(xiàn)象，可以帶專業(yè)的防滑眼鏡，這樣就能避免眼鏡下滑，如果騎自行車的過程感到身體疲乏的話，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>

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